練習
🏃今日のTP。 大腿四頭筋の痛みは1割くらい。走り出しは脚全体が硬直し、疲労感が重い。キロ9分40秒くらいで走り、途中で40分くらいでやめようと思う。走りに集中せず、仕事のことなどいろいろ思索しながら走っていると徐々に硬直した筋肉がほぐれてきた。だん…
♂️今日のTP昨日の鍼で少し軽くなったが、まだ3割程度痛みは残る。全体的には調子は悪くない。気温5度、アップは問題ない。一本目、疲労の様子を伺いながらイーブンペースを維持。風がややあり、向かい風では少しのプッシュが必要だ。呼吸、心肺とも乱れる…
UTMFの補給食を決めるため、プロテインバー調査に朝ラン後にファミマへ。日頃からコンビニは使わないので知らなかったが、プロテインバーというものがこんなに売っているとは思わなかった。写真の倍の種類はあった。長く走っているが、未だに補給食に成功し…
夏以来の六甲山峠走。 いつの間にか「武庫川・六甲山ヒルクライム」の指定になっていた。以前からローディは多かったけど、ますます増えるだろう。ローディが増えて四輪二輪の走り屋が走りにくくなって安全性が上がればいいのだけど、逆に事故が増えるのは絶…
♂️今日のTPターゲット速めのTR。体感では、1時間は厳しいと思う速さ。一本目はそれでもペース維持にプッシュはいらなかった。二本目は油断するとペースが50秒台に落ちる。脚が余裕なくなるというより、心肺がきつくなる感じ。最後は帳尻合わせて余裕なくフ…
🏃今日のTP。 気温1度。筋肉痛はなし。かすかに左ふくらはぎと膝上に疲労感があるが、調子はよい。ストレッチとストレングストレーニングをしておこう。
🏃今日のTP。 気温0度。今朝も筋肉痛は無い。先週とのあまりにも違いにやや戸惑うが(先週は土曜のERの筋肉痛が水曜まで残った)、素直に良きことと受け入れてもいいのだろうかアップでは身体は重くはなかったが、SSRに入るとやや大腿四頭筋に重さを感じる。ペ…
春霞の陽気。8時前にスタートして2時間半。終始ミトンは外せなかったが、汗もよくかいた。調子は悪くないが、疲労感が強い。 ローソンでカフェラテを飲み、汗が冷えるので、コストコの長い車列を横目に駐車場で上だけ着替え。家まで歩く。 帰宅後は風呂に入…
🏃今日のTP。 昨日の施術が効いてヒラメ筋腱のコリと痛みが消えていた。気温5度だが、陽光は春のあたたかさを帯びてきた。途中でミトンが暑くなり、少しの時間指先だけ出して走った
🏃今日のTP。 今朝は起きてから右脚ふくらはぎ内側に痛みとしこり。捻ったり無造作に着地しないように掃除する。終わる頃には痛みも違和感もほぼ消える。足首も9割方痛みもなくなる。走り出し、アップも異常無し。一本目、一昨日よりも脚が重い。そのせいかオ…
🏃今日のTP。 "立春の今朝は2.5度。ここのところ温かかったので末端冷え性の手指が凍えて痛い。昨日の鍼が効いて、右足首の痛みは気にならないほどに軽減した。調子よく30分を走り、ひさしぶりに平日スタバをして、手指を温める。"
SSR、2本とも4:51でターゲットよりも1秒速い。ペースが難しい。 🏃今日のTP。 "右足首外側に違和感を残しながら慎重にスタート。アップでは問題なし。一本目は着地次第で痛みが変わる。まっすぐ下に地面を押す意識で慎重に走る。走り始めから徐々に痛みが出な…
🏃♂️今日のTP。"昨日の疲れがどのくらい残っているかが今日のポイント。思いのほか疲労が残っていないことがわかり、ほっとした。ラン後はストレングストレーニングして、久しぶりに家人とスタバ。"
今日から別大チャレンジが始まる。初日の今日は、久しぶりのER150。これまでLSD100が最長だったので、一気に負荷が上がった。いよいよMFに向けて、本格的な練習期間に入る。快晴の下、藻川〜猪名川土手コースは大変気持ち良い。高校生、大学生の集団ランナー…
🏃今日のTP。 "風が冷たく寒い朝。気温1度。掃除のあと、ストーブで身体を温めてから、オプション日なので無理せずに走り出す。昨日の疲れもなく、引き続き身体の軽さを実感する。陽の当たる場所を選んでゆっくり走る。調子よし。"
🏃今日のTP。 気温4度。例年の冬の体感。ARC'TERYXの新しい長袖ファーストレイヤーがちょうどよかった。吸汗もキャプリーンよりもずいぶん良い。まずアップから、久しぶりの身体の軽さを実感。昨日の院長の新しいアプローチが効いた。下腹部に超音波を当て骨盤…
🏃今日のTP。 "暖かい朝。走り出しは若干ふくらはぎに張りを感じたが、時間が経つにつれてその感じは無くなった。"
♂️今日のTP。"3本とも心肺と呼吸、筋力的にも余裕があったが、キロ4分50秒で3本は、ちょっと頑張らないと出せないタイムだと感じる。ダウンが短いのは、寝過ごしてしまい(昨日集中して原稿書いていて疲れたため、早く寝たにもかかわらず)、クラス懇談会に…
度重なるケガで10月4週目には27まで下がったCTLは、11月に入ってようやくRRができるようになって30台前半まで戻すことができた。 そこからRRを積み重ねて、CTLは30台を維持。ようやくLSDを100分までできるようになっても、現在14週間CTL30台を維持する練習メ…
🏃♂️今日のTP。"3日連続の雨。休日なのでゆっくり起きてスタート。 今日も速くなり過ぎないように注意して。感覚としてはRRよりもやや速いペース。あるいはRRでの最も速いペース。心地よくいつまでも走れるペース。ERペースと似ている。走るうちに暖かくなり…
🏃♂️今日のTP。"今朝も雨だが気温7度。掃除の間の末端の冷えも軽い。金曜日のそり遊びの撮影後遺症で臀筋とハムが筋肉痛。40分でよかった。"
SSRのターゲットは、04:52-05:07 min/km。 🏃今日のTP。 "気温7度。結構な雨だったが、温かさがあったので朝ラン決行。TRより若干遅い「2時間でオールアウト」というペースがちょっと掴みづらかったが、ターゲット内にはおさまった。もう少し遅くてもよかった…
🏃今日のTP。 "気温1.5度。RRのときはベストを重ねて。「60分以上しない」ことを守って、4周回で帰ってくると57分。あと3分を帳尻あわせるような走り方はもうしない。数字をこなすことをこだわらない。数字より質が大事だ"
🏃今日のTP。 "気温2度だが雪が降る朝。昨日2週間ぶりににしおかで、やはり右の外側広筋の張りが強いと。どうしても右に偏ってしまうのを是正しないといけない。TRは初8分だったが、時計を見ず自分の感覚だけで走り、結果的にキロ4:45。終始安定して走れ、余裕…
🏃♂️今日のTP。"マイナス1.5℃。今日も自分の感覚を重視して走る。負荷感覚をイーブンにして、入りは8分後半最後は7分切るペースになった。本番でも負荷感覚を重視しようと思う。"
🏃♂️今日のTP。"新任研前なので予定より早めに切り上げ。20分あれば走る。そんな感覚もコーチングを受けてから根付いた習慣。"
🏃今日のTP。 "気温2℃。アップでは昨日までよりは身体の重たさは少しましになっていた。今日のTRは、4:35をターゲットにせず、1時間走れるペースを意識した。すると1本目はターゲットタイムより遅れてしまった。あまり遅れたことを意識せず2本目。先日間近でみ…
🏃今日のTP。 "身体が重い。仕事上のストレスが高い。そのせいで眠りが浅いかも。途中のストップは、公園でトイレに入ったため。"
🏃♂️今日のTP。" 気温マイナス0.5度。前庭の水道凍結。こんなに毎朝氷点下が続いたのは、最近6年ではなかったこと。今日もフーディニの上にチームベストを着る。RRは出足は重いが走るうち軽くなる。石川県は豪雪に見舞われて、本日の研修は中止となった。"
今日のTRは、初4分間を2本。3分と比べてもあまり負荷感は変わらない。 🏃今日のTP。 "みぞれ交じりの雨の朝。レインジャケットを着て。アップから少々身体が重たく感じる。今日もオーバーペースにならないように、入りからスピードコントロールを意識する。…