IR
アップ時の左外側広筋の突然の硬直と痛みはなんだったのか。こんな症状は初めてなので、次のにしおかでチェックしてもらおう。 🏃今日のTP。 ちょうど一年前の今日ヒラメ筋を傷め、それを最後に故障なく今日まで来た。 今朝の体調は悪くない。起床後、水を飲ん…
🏃今日のTP。 週初めから下り坂であった体調の下降が止まらない。アップから難しい日。1本目からすでにタイムは手放し4本を走り切ることに目標を変えたが、2本目も心肺、身体ともにキツく、3本目をスタートするも脚が動かないため無理せずストップ。記念公園で…
🏃今日のTP。 雨の朝。目覚めはよい。考え事をしていてウォーミングアップ時にスタートボタンを押し忘れる。1本目、いつものように脚が重い。2本目、ペースアップするがどうも脚が重い。スクワットの筋疲労が残っているかも。3本目はぎりぎりふんばってイーブ…
🏃今日のTP。 昨夜は1時まで研修スライドづくり。今朝は6時半起床。ウォームアップから身体の重たさなどなく、調子は維持できている。とはいえ、まだ右脚ハムとお尻のスクワットの筋肉痛が残っている。1本目、調子は悪くないわりにはペースが上がらない。2本目…
🏃今日のTP。 3本目を終えていつものようにラップボタンを押すとスント9がブラックアウトして、その後何をやっても回復せず、帰宅後Macにつないでリセットした。当然記録は残っていない。が、昨日のハンガリアンスクワットの筋肉痛がハムと臀筋に残りつつ、IR3…
🏃今日のTP。 走り出しはキレが悪かった。日曜の不調をまだ引きずっている感じ。本数を増すにつれて脚も動き出して、結果的にはなんとかビルドアップで終えられた。しかし、不調な感じは拭えず。不調なりにこのくらいの練習はできることは進歩といえるのかもし…
IRのペースで走るフォームが安定してきた。 キロ4分(フル換算2時間48分)。このペースでマラソンを走っていた頃の感覚が少しは思い出せてきたように思う。いまはキロ4分で2分のインターバル5本で満足できる。お手軽になったものだ。 今日のTP。 今朝も降り…
瀬戸田2日目の朝ラン。 小雨のなか海岸沿いにサンセットビーチを目指す。 朝6時台、走る車も少なく、3本を快適にビルドアップできた。引き続き調子はよい。 練習後は、昨日から3度目のyubuneサウナ。 雨の中の外気浴。草の葉に雨がしたたる様子をみながら。 …
🏃♂️今日のTP 台風の影響で今朝は曇り。気温も久しぶりに30℃を切って涼しく感じる。やはり暑さはかなりパフォーマンスに影響する。アマチュアもそれなりに。IRは一本目から余裕があったため、最後の一本だけややプッシュして、5本目のベストタイム。ダウンも…
♂️今日のTPトレイルの下りで使う内側広筋の疲労が取れない。アップも脚の重たさを感じながら。すでに汗が流れ落ちる。一本目、自覚的強度を大事にして入る。心拍、筋ダメージ、呼吸に結構余裕をもって走るが4分切り。その後もプッシュしない走りで気持ちよ…
🏃今日のTP。 雨の朝。疲労感は日曜の2〜3割くらい。アップは特に悪いほどではない。一本目から良くも悪くもない。二本目、三本目は余裕なく、ラストは全力出し切ってもペースダウン。呼吸が苦しくなり足が重たくなった。ダウンは歩きを入れて。2〜4本とペース…
🏃今日のTP。 中2日で今週2度目のIR3*4練。一度目のフォームの修正が課題。着地を身体の真下にすることを意識。前回も意識していたのだが、動画で見ると全然だめだったし、足音もバタバタ鳴っていた。 ゆっくりとアップ。体調はやや重め。ベストとは言えないが…
♂️今日のTP左ヒラメ筋の痛みは昨日の2割くらいまで軽減した。峠走の筋肉痛は両膝上から大腿四頭筋すべてまだ残る。このくらいの筋疲労感でどこまでスピード練に耐えられるか。アップから右足底筋が痛む。解消しないまま1本目スタート。身体は重たくは無いが…
🏃♂️今日のTPアップから疲労感は無く調子は良い予感。スピードに乗ったフォームで走れるかが課題に思ったが意外といけた。呼吸、心肺ともに余裕があるなかで6本。最後も余力を残してフィニッシュ。ダウンも疲労感をキツく感じること無く終えられた。