🏃‍♂️今日のTP 午前中の懇談のために早めの始動。梅雨明け宣言があり、7時の気温は26℃、8時で27.5℃。アップから身体がやや重い。一本目から暑さのせいかペースが上がらない。口の中もからからに乾き、走りづらい。水道の水を少し補給し、二本目。少しは楽にな…

🏃今日のTP。 昨日に続き今朝も調子が良い。アップから7分前半で入る。TRは一昨日のしんどさを上回らない自覚的強度で走ることを目標とした。身体が軽いせいで、一昨日よりも楽に走っているのにペースがキロ10秒速い。一本目の終了後のつなぎも疲労感なくキロ7…

🏃今日のTP。 休み明けで、アップから身体が若干重たいスタート。一本目は重たさを感じたまま、ペースを抑えぎみに調整しながら。呼吸もやや苦しい。二本目は一本目よりは足が回るようになり、呼吸の苦しさも徐々に軽くなって、最後はしんどいなか無理してスパ…

🏃‍♂️今日のTP アップから調子の良さが感じられる。今日のTRは久しぶりにトラックで。一本一本を丁寧に、集中して走ろうと狙った。まず1本目は身体の自然な感覚に任せて。ターゲットペースは、およそ4周以上5周未満に収まることを確認した。2本目はイーブンペ…

🏃今日のTP。 昨夜は0時過ぎまで読書していたため今朝は1時間遅く起床。疲労もだいぶ抜けた。腰はデスクワークが続くと固まるが、走るのには支障はない。回復に向かっているのは確か。ひとつの目安は、アップ、ダウンがキロ8分を切るペースに自然となること。…

🏃‍♂️今日のTP プチギックリ腰の影響は起床時に残る。掃除をしている間は気になることもなく、行けるところまで無理せず行こうとスタート。アップ問題なしからの1本目、腰はほぼ問題なく調子も悪くない。イーブンペースで様子見。2本目は1本目よりもさらに楽に…

🏃‍♂️今日のTP チャレンジングな日。TR、ERから中1日。疲労が抜け切らない状態でどこまで追い込めるか。アップから身体が重い。しかし疲労感はポジティブなもの。単に週末の練習をリカバリーする時間が足りないだけである。実は今日はRRと思っており、それも今…

🏃‍♂️今日のTP 木曜にしおか、金曜オフで疲労はほぼない状態での初TR10✖️3。2分延びるだけで果たして身体への影響はいかに？ アップは可もなく不可もなく。1本目は脚の回転はまだ良くないがそこそこ。やや心肺が苦しくなる。2本目は脚も回り、心肺もやや楽にな…

🏃‍♂️今日のTP ネガティヴ疲労は無く、大腿四頭筋のポジティブ疲労も8割方取れた。一本目から身体も重くなく、大腿四頭筋の疲労もそれほど感じることなくこなせた。2本目、3本目もイーブンペースを維持して、無理に頑張らずにターゲット内に収めた。ダウンはと…

🏃‍♂️今日のTP 冷たい雨風の朝。アップから、ここ数週間になかった身体の軽さを感じる。すでに走路には避けられない大きな水溜りがいくつもあるため、いつもよりさらに慎重に走る。 1本目、雨のせいで呼吸も楽で、脚も軽い。ペースを保つことを心がけて走る。2…

🏃今日のTP。 疲労度3。アップは悪くないが、好調ともいえない。一本目、身体のキレもよくない。ペースを維持するのが精一杯。ターゲットはぎりぎり。ただフォームは改善が感じられる。二本目、息はぜーはー言うがなんとか足が回るようになる。三本目、徐々に…

8 min @ 04:35-04:49 min/kmのターゲットが結構しんどい。厳しい。 🏃今日のTP。 2月25日以来のTR。前回は10分を余裕でこなせたが、今回は8分がまだしんどかった。呼吸も荒くなり、体感は「ハード」と言えるペース。10分は難しかったと思う。調子は悪くないの…

🏃今日のTP。 このペース（｢適度｣よりは速いけれども、｢ハード｣だとは言えないくらいのペース）が定義通りの感覚で走れるようになった。1時間保てる最速ペース。呼吸・心拍・筋持久力ともに10分*2なら余裕がある。走っていて、疲労もしっかりと抜けている感覚…

🏃今日のTP。 気温マイナス1.5度。峠走の筋肉痛はほぼなくなった。アップから全身の疲労感もなく、今週はじめての軽い感覚。これまでやったことのない最高4:35ペースを目指した、もはやTRとは言えない速さ。確実に1時間は走れない毒度。一本目はピッチを保ちフ…

‍♂️今日のTPターゲット速めのTR。体感では、1時間は厳しいと思う速さ。一本目はそれでもペース維持にプッシュはいらなかった。二本目は油断するとペースが50秒台に落ちる。脚が余裕なくなるというより、心肺がきつくなる感じ。最後は帳尻合わせて余裕なくフ…

🏃今日のTP。 気温4度。例年の冬の体感。ARC'TERYXの新しい長袖ファーストレイヤーがちょうどよかった。吸汗もキャプリーンよりもずいぶん良い。まずアップから、久しぶりの身体の軽さを実感。昨日の院長の新しいアプローチが効いた。下腹部に超音波を当て骨盤…

🏃今日のTP。 "気温2度だが雪が降る朝。昨日2週間ぶりににしおかで、やはり右の外側広筋の張りが強いと。どうしても右に偏ってしまうのを是正しないといけない。TRは初8分だったが、時計を見ず自分の感覚だけで走り、結果的にキロ4:45。終始安定して走れ、余裕…

🏃今日のTP。 "気温2℃。アップでは昨日までよりは身体の重たさは少しましになっていた。今日のTRは、4:35をターゲットにせず、1時間走れるペースを意識した。すると1本目はターゲットタイムより遅れてしまった。あまり遅れたことを意識せず2本目。先日間近でみ…

今日のTRは、初４分間を２本。３分と比べてもあまり負荷感は変わらない。 🏃今日のTP。 "みぞれ交じりの雨の朝。レインジャケットを着て。アップから少々身体が重たく感じる。今日もオーバーペースにならないように、入りからスピードコントロールを意識する。…

🏃今日のTP。 ”気温1.5度。予報を見て期待していた雪はなし。六甲山は中腹くらいまで冠雪していた。昨シーズンは冠雪ゼロだったので、今年は阪神間も寒くなっている。アップはじっくりRR。特にしっかりふくらはぎとハムストリングスをストレッチして一本目。先…

🏃今日のTP。 ”スタートから身体の重たさを感じる。アップ20分の間、その感覚は変わらず。そのぶんいつもより多めにストレッチをしてTRスタート。入りから1分間は飛ばしすぎた。その後はペースを安定させて落ちないように最後まで。アップ時の身体の重たさはそ…

🏃今日のTP ”気温1.5度。一気に真冬。フーデッドキャプリーンのフードをかぶって走る。ウオームアップから身体が軽く調子はよいと感じる。ここまで慎重に回復期をすごしてきて、LSDからERを飛ばしてTRのペースについていけるか不安があった。いや正しくはそん…