RUN for UTMB®︎あるいは僕の、走ることについて語るときに僕の語ること。

2018年UTMB®リタイアからはじまる50代トレイルランナーの挑戦記。

TR

TR8分✖️3。チャレンジングな日。AVG4:46,4:42,4:39

🏃‍♂️今日のTP チャレンジングな日。TR、ERから中1日。疲労が抜け切らない状態でどこまで追い込めるか。アップから身体が重い。しかし疲労感はポジティブなもの。単に週末の練習をリカバリーする時間が足りないだけである。実は今日はRRと思っており、それも今…

TR10✖️3初。AVG4:44,4:38,4:35

🏃‍♂️今日のTP 木曜にしおか、金曜オフで疲労はほぼない状態での初TR10✖️3。2分延びるだけで果たして身体への影響はいかに? アップは可もなく不可もなく。1本目は脚の回転はまだ良くないがそこそこ。やや心肺が苦しくなる。2本目は脚も回り、心肺もやや楽にな…

TR8×3、土曜の峠走の疲れは2割残して。

🏃‍♂️今日のTP ネガティヴ疲労は無く、大腿四頭筋のポジティブ疲労も8割方取れた。一本目から身体も重くなく、大腿四頭筋の疲労もそれほど感じることなくこなせた。2本目、3本目もイーブンペースを維持して、無理に頑張らずにターゲット内に収めた。ダウンはと…

TR8✖️2、風雨のなか久しぶりに調子が上がる。

🏃‍♂️今日のTP 冷たい雨風の朝。アップから、ここ数週間になかった身体の軽さを感じる。すでに走路には避けられない大きな水溜りがいくつもあるため、いつもよりさらに慎重に走る。 1本目、雨のせいで呼吸も楽で、脚も軽い。ペースを保つことを心がけて走る。2…

TR8×3,4:48,4:31,4:22

🏃今日のTP。 疲労度3。アップは悪くないが、好調ともいえない。一本目、身体のキレもよくない。ペースを維持するのが精一杯。ターゲットはぎりぎり。ただフォームは改善が感じられる。二本目、息はぜーはー言うがなんとか足が回るようになる。三本目、徐々に…

TR8*2、AVG4:44、4:35。精一杯。

8 min @ 04:35-04:49 min/kmのターゲットが結構しんどい。厳しい。 🏃今日のTP。 2月25日以来のTR。前回は10分を余裕でこなせたが、今回は8分がまだしんどかった。呼吸も荒くなり、体感は「ハード」と言えるペース。10分は難しかったと思う。調子は悪くないの…

TR10*2、AVG4:38、4:43。

🏃今日のTP。 このペース(「適度」よりは速いけれども、「ハード」だとは言えないくらいのペース)が定義通りの感覚で走れるようになった。1時間保てる最速ペース。呼吸・心拍・筋持久力ともに10分*2なら余裕がある。走っていて、疲労もしっかりと抜けている感覚…

TR10*2、気温マイナス1.5度、AVG4:35、4:27。

🏃今日のTP。 気温マイナス1.5度。峠走の筋肉痛はほぼなくなった。アップから全身の疲労感もなく、今週はじめての軽い感覚。これまでやったことのない最高4:35ペースを目指した、もはやTRとは言えない速さ。確実に1時間は走れない毒度。一本目はピッチを保ちフ…

TR10×2、AVG4:38,4:36、心肺弱い。

‍♂️今日のTPターゲット速めのTR。体感では、1時間は厳しいと思う速さ。一本目はそれでもペース維持にプッシュはいらなかった。二本目は油断するとペースが50秒台に落ちる。脚が余裕なくなるというより、心肺がきつくなる感じ。最後は帳尻合わせて余裕なくフ…

TR4×3、AVG 4:26,4:30,4:31。

🏃今日のTP。 気温4度。例年の冬の体感。ARC'TERYXの新しい長袖ファーストレイヤーがちょうどよかった。吸汗もキャプリーンよりもずいぶん良い。まずアップから、久しぶりの身体の軽さを実感。昨日の院長の新しいアプローチが効いた。下腹部に超音波を当て骨盤…

TR8min×1 AVG4:45。

🏃今日のTP。 "気温2度だが雪が降る朝。昨日2週間ぶりににしおかで、やはり右の外側広筋の張りが強いと。どうしても右に偏ってしまうのを是正しないといけない。TRは初8分だったが、時計を見ず自分の感覚だけで走り、結果的にキロ4:45。終始安定して走れ、余裕…

TR3×2。AVG4:52、4:32。

🏃今日のTP。 "気温2℃。アップでは昨日までよりは身体の重たさは少しましになっていた。今日のTRは、4:35をターゲットにせず、1時間走れるペースを意識した。すると1本目はターゲットタイムより遅れてしまった。あまり遅れたことを意識せず2本目。先日間近でみ…

みぞれ雨のなか、TR4×2。AVG4:35、4:27。

今日のTRは、初4分間を2本。3分と比べてもあまり負荷感は変わらない。 🏃今日のTP。 "みぞれ交じりの雨の朝。レインジャケットを着て。アップから少々身体が重たく感じる。今日もオーバーペースにならないように、入りからスピードコントロールを意識する。…

TR3min×2、AVG4:31,AVG4:35。

🏃今日のTP。 ”気温1.5度。予報を見て期待していた雪はなし。六甲山は中腹くらいまで冠雪していた。昨シーズンは冠雪ゼロだったので、今年は阪神間も寒くなっている。アップはじっくりRR。特にしっかりふくらはぎとハムストリングスをストレッチして一本目。先…

TR5min×1、AVG4:20。

🏃今日のTP。 ”スタートから身体の重たさを感じる。アップ20分の間、その感覚は変わらず。そのぶんいつもより多めにストレッチをしてTRスタート。入りから1分間は飛ばしすぎた。その後はペースを安定させて落ちないように最後まで。アップ時の身体の重たさはそ…

気温1.5度。ひさしぶりのTR5分×1

🏃今日のTP ”気温1.5度。一気に真冬。フーデッドキャプリーンのフードをかぶって走る。ウオームアップから身体が軽く調子はよいと感じる。ここまで慎重に回復期をすごしてきて、LSDからERを飛ばしてTRのペースについていけるか不安があった。いや正しくはそん…