🏃今日のTP。 走り出してしばらくは身体が重く、日曜の疲労が残っている感覚があった。40分過ぎた頃から重たい感覚は消えていった。

今日のTP。 まる2日間走らずの今日。結果から言うと、疲労がしっかり抜けたら、予想以上に走れるということがわかった。 9時間寝て、カイメラ、プロテイン、コーヒー、ゆで卵を食べてスタート。 風があり曇りがちの天気のためTシャツ短パンではちょい寒い気…

8 min @ 04:35-04:49 min/kmのターゲットが結構しんどい。厳しい。 🏃今日のTP。 2月25日以来のTR。前回は10分を余裕でこなせたが、今回は8分がまだしんどかった。呼吸も荒くなり、体感は「ハード」と言えるペース。10分は難しかったと思う。調子は悪くないの…

‍♂️今日のTP快晴だが肌寒い日。スタート地点12度。風がないためむちゃくちゃ寒いことはない。一本目スタートからやや身体が重い。それでもたんたんと山頂ロードまで上って、ロードも一軒茶屋までしっかり走れた。タイムは53分でまずまず。下りは無理をせずに…

🏃‍♂️今日のTP昨日の絶好調は夢見ていたのか？というくらい、今日は絶不調。走ることがしんどくなるほどでは無いが、ほぼほぼペースは上がらず。走り終えてぐったりした。夕方鍼へ。

‍♂️今日のTPペースを気にせず、RPEややきついを優先して走る。昨日と打って変わって、めちゃくちゃ身体が軽い。周回を重ねるごとにペースも上がる。36分くらいで一度、右内側腓腹筋に電気的な刺激が入るが、すぐにフォームをアジャストして事なきを得た。そ…

🏃今日のTP。 少し冷え込んだ朝。そのせいか、土曜日のLSDの筋肉痛もやや残っているせいか、その他の原因か、今日はずっとペースが上がらなかった。ふむ。

🏃‍♂️今日のTP4時に猫に起こされて、朝は疲労感があったため8時過ぎまでふとんの中にいた。雨予報もあったので意を決してスタート。意外と疲労感はあまりなく、40分過ぎから自然とペースが上がる。60分、疲労が抜けて終える。調子が戻ってきた実感がある。

‍♂️今日のTP久しぶりの藻川猪名川。桜は満開を過ぎて花吹雪のなかのランニング。2時間走り続けるのも久しぶりだったので、だんだん疲れが溜まってきてペースは落ちたが最後まで走り切れた。なんだか練習目標が低いが、無理は禁物。色気を出してケガをしたく…

今年度のキックオフ合宿は、過去5年間でもっとも天気に恵まれた。気温も高く、ほんとうに気持ちよかった。 年度末の大きないくつもの山を乗り越えて、気分も晴れやかに新年度をスタートできた。 🏃今日のTP。 新年度START。年度末の重要案件がすべて片付いたせ…

🏃今日のTP。 朝ランで初めて短パン＆カーフサポーター。シューズはエスカランテレーサーコロラドと、新調したインソールを履き下ろし。気合いを入れて走り出したが、身体が重たい。SSRに入っても体感7〜8強度で走っても速度がターゲットゾーンに入らず、走る…

🏃今日のTP。 1週間ぶりのランニング。先週のリカバリーウィークは、疲労、仕事、副鼻腔炎、大雨にUTMF中止の報で、無理して走る理由がまったくなかった。今日の調子は可もなく不可もなく。咳と痰がまだ残り薬は服用中。今週も忙しいので体調管理をしっかりし…

ウグイス、今日は3箇所で鳴いた。春よ、来い。 春の息吹 東六甲縦走路から大阪方面を望む ラン後の補給。インディアンカレー スパ、麵少なめ、ルーダブル。 東六甲縦走路 会下山付近から六甲アイランドを望む。 芦屋カンツリー倶楽部ゴルフ場。以前はこんな…

曇り空に晴れ間がときおり差す。風が少しある。雨もときどき降る。 11時16分スタート。盤滝は8度でも一軒茶屋は2度くらい。汗が冷える。2本目の8合目あたりからフーディニのフードをかぶり続ける。 前回の失敗を繰り返さないことを目標に走り、調子よく走る…

🏃‍♂️今日のTP仕事の都合がついて、6週間ぶりに金曜朝RRができた。気温7度。体調は異常無し。

🏃今日のTP。 気温3度。まるで真冬の朝。昨日から新しくなった自重トレのダメージがお尻にあって、下半身が重いなかの朝練。一本目からペースは上がらない。右脚前脛骨筋も疲労感がある。呼吸・心拍は乱れなく、ターゲット内には走れた二本目もさらに重くなる…

🏃今日のTP。 昨日の施術が効いたようで身体が重い。右ふくらはぎに違和感も出たため途中から歩くことにした。

🏃‍♂️今日のTP気温3度。まだまだ寒い。休み明けで身体は軽い。一本目はペースが上がりすぎたので二本目はペースダウンして。この練習も気負わずできるようになってきた。

ゆっくり起きて朝ごはんを食べてからスタート。昨日とは一転して春らしいぽかぽか陽気だったので家人を誘う。時間の都合で、途中まで自転車で着いてくることにする。 風もなく、Ｔシャツと短パンでちょうどいい。 蓄積した疲労感はややあるものの、最後まで…

甲子園大学の付近で、ウグイスのこの春の初鳴きを聴いた。写真は会下山遺跡から街を望む。2000年前に、こんなに高所になぜ集落を作ったのだろう。水場もないだろうに。‍♂️今日のTP二日酔いで午前中いっぱい反省会の後片付け。ざる蕎麦200g食べてから出立。久…

🏃今日のTP。 気温3度。一昨日と同じメニュー。朝のせいか疲労のせいか、一昨日よりもアップ時は若干脚が重い。しかしSSRに入ると、最初は重たかったが徐々に楽になり、ほぐれてくるとターゲットペースを難なくこなせる。二本目も気持ちも身体的にも余裕がある…

‍♂️今日のTP午前中結構な雨降りだったため久しぶりの夜練。峠走の筋肉痛が膝上と内転筋と臀筋に残っているし、冷え込んでいたため気乗りはしなかった。が、アップから身体が軽く、ペースが速くなる。朝と夜の違いかと思う。一本目、やはり身体が軽く調子が良…

🏃今日のTP。 一本目、盤滝スタート地点気温6度。スタート直後、身体が軽く調子がよい。芦有ゲートまで調子よく上る。そこからも疲れは現れず、石の宝殿までもプッシュ。上りきってからはさらにペースを上げて、最後はスパートして50分切り。ベストにはほど遠…

発表会〜懇談会を済ませ、一服してから16時過ぎにスタート。調子良く60分走り終えて歩いて帰ると身体が冷えた。帰って熱いシャワーを浴びて、CORONAで家族と合流。 🏃今日のTP。 昨日はオフにしてからの夕方ER。ペースはERの上限を目安に。疲労感なく、ペース…

🏃今日のTP。 このペース（｢適度｣よりは速いけれども、｢ハード｣だとは言えないくらいのペース）が定義通りの感覚で走れるようになった。1時間保てる最速ペース。呼吸・心拍・筋持久力ともに10分*2なら余裕がある。走っていて、疲労もしっかりと抜けている感覚…

🏃今日のTP。 気温3.5度。まだまだ寒い。RRは慎重に走り出し、身体のほぐれとともに自然とペースが上がるにまかせる。

今日のTP。気温10度超え。昨日の施術もあって調子よし。SSRのペース維持は意識して抑えないといけないくらい、身体に任せているとすぐにペースが速くなる。リカバリーウイークであることを念じて走る。2本とも楽にこなして、ドリル、自重トレ。どこも異常無…

当初ER60だったが、コーチの指示でRR30に変更。身体の調子の良さに乗じて練習メニューをこなし過ぎている。ここで調子に乗ると怪我の恐れがあるための措置ということ。自覚的な疲労は無いのだが、質の高い練習をこなしてきて、隠れた無自覚な疲労は確実に溜…

初ビルドアップ走。 30分ごとのターゲットを5％ずつ上げていく。ターゲットは、5:40、5:21、5:04。いまの実力では、快適なのは一本目のみ。2本目からはガマンとプッシュあるのみ。ペーサーが引いてくれたらまだ楽に走れると思うが、一人でリアルに速度を見な…

🏃今日のTP。 気温マイナス1.5度。峠走の筋肉痛はほぼなくなった。アップから全身の疲労感もなく、今週はじめての軽い感覚。これまでやったことのない最高4:35ペースを目指した、もはやTRとは言えない速さ。確実に1時間は走れない毒度。一本目はピッチを保ちフ…