RUN for UTMB®︎あるいは僕の、走ることについて語るときに僕の語ること。

2018年UTMB®リタイアからはじまる50代トレイルランナーの挑戦記。

RR

RR30、ポジ疲労。

🏃今日のTP。 30分だから気持ちよく走れたと思う。60分設定だとたぶん歩きが入ったと思う疲労感。夕方はにしおかでメンテ。

2種類の疲労。

🏃‍♂️今日のTP 土曜峠走の筋肉痛疲労がまだ5割残る。無理せずリカバリーウォークに変更。 この間、2種類の疲労があることがわかった。ひとつは今ある、質の高い運動をした代償としての身体の傷みを伴う疲労。これはポジティブな疲労。もうひとつは、質の高い運…

RR60とぶたのほし。

今日のTP。 昨日の峠走のダメージが脚全体に痛みとしてあるなかでスタート。しかし走り出しから身体は軽く、その感覚は最後まで続いた。負荷の高い練習をした方が調子が良くなるような気がする。休みが続くと逆に調子が悪くなる。これも、しばらく前までは無…

RR60、重たさ徐々に消える。

🏃今日のTP。 走り出してしばらくは身体が重く、日曜の疲労が残っている感覚があった。40分過ぎた頃から重たい感覚は消えていった。

RR60、ぐったり。

🏃‍♂️今日のTP昨日の絶好調は夢見ていたのか?というくらい、今日は絶不調。走ることがしんどくなるほどでは無いが、ほぼほぼペースは上がらず。走り終えてぐったりした。夕方鍼へ。

RR60、やや花冷え、調子悪い。

🏃今日のTP。 少し冷え込んだ朝。そのせいか、土曜日のLSDの筋肉痛もやや残っているせいか、その他の原因か、今日はずっとペースが上がらなかった。ふむ。

RR60、体調は回復。

🏃‍♂️今日のTP4時に猫に起こされて、朝は疲労感があったため8時過ぎまでふとんの中にいた。雨予報もあったので意を決してスタート。意外と疲労感はあまりなく、40分過ぎから自然とペースが上がる。60分、疲労が抜けて終える。調子が戻ってきた実感がある。

RR60、桜満開。

今年度のキックオフ合宿は、過去5年間でもっとも天気に恵まれた。気温も高く、ほんとうに気持ちよかった。 年度末の大きないくつもの山を乗り越えて、気分も晴れやかに新年度をスタートできた。 🏃今日のTP。 新年度START。年度末の重要案件がすべて片付いたせ…

RR60、桜が早い。

🏃今日のTP。 1週間ぶりのランニング。先週のリカバリーウィークは、疲労、仕事、副鼻腔炎、大雨にUTMF中止の報で、無理して走る理由がまったくなかった。今日の調子は可もなく不可もなく。咳と痰がまだ残り薬は服用中。今週も忙しいので体調管理をしっかりし…

RR+WALK60

疲労感が大きく、とてもじゃないがSSRは無理。RRに変更しようと思ったが、それも無理で、結局とぼとぼ歩いた。 🏃今日のTP。 アップから身体が重い。SSRを走り出したがまったく身体が動かない。RRも無理で、あとは歩き。土日調子良かった代償は、昨日の90分ケ…

RR40、気温7度、6週間ぶりの金曜朝練。

🏃‍♂️今日のTP仕事の都合がついて、6週間ぶりに金曜朝RRができた。気温7度。体調は異常無し。

RR60、途中で歩く。

🏃今日のTP。 昨日の施術が効いたようで身体が重い。右ふくらはぎに違和感も出たため途中から歩くことにした。

RR30、三寒四温。

🏃今日のTP。 気温3.5度。まだまだ寒い。RRは慎重に走り出し、身体のほぐれとともに自然とペースが上がるにまかせる。

RR30、隠れたリスクを排除すること。

当初ER60だったが、コーチの指示でRR30に変更。身体の調子の良さに乗じて練習メニューをこなし過ぎている。ここで調子に乗ると怪我の恐れがあるための措置ということ。自覚的な疲労は無いのだが、質の高い練習をこなしてきて、隠れた無自覚な疲労は確実に溜…

RR60、走りながら疲労回復をはかる意味がようやく理解できるようになった。

🏃今日のTP。 大腿四頭筋の痛みは1割くらい。走り出しは脚全体が硬直し、疲労感が重い。キロ9分40秒くらいで走り、途中で40分くらいでやめようと思う。走りに集中せず、仕事のことなどいろいろ思索しながら走っていると徐々に硬直した筋肉がほぐれてきた。だん…

RR60、補給食探し。

UTMFの補給食を決めるため、プロテインバー調査に朝ラン後にファミマへ。日頃からコンビニは使わないので知らなかったが、プロテインバーというものがこんなに売っているとは思わなかった。写真の倍の種類はあった。長く走っているが、未だに補給食に成功し…

RR60、気温1度。

🏃今日のTP。 気温1度。筋肉痛はなし。かすかに左ふくらはぎと膝上に疲労感があるが、調子はよい。ストレッチとストレングストレーニングをしておこう。

RR60、気温5度、春の陽気が戻ってきた。

🏃今日のTP。 昨日の施術が効いてヒラメ筋腱のコリと痛みが消えていた。気温5度だが、陽光は春のあたたかさを帯びてきた。途中でミトンが暑くなり、少しの時間指先だけ出して走った

SSR8×2、AVG4:56、4:57、気温1度、気になる右ふくらはぎ。

🏃今日のTP。 今朝は起きてから右脚ふくらはぎ内側に痛みとしこり。捻ったり無造作に着地しないように掃除する。終わる頃には痛みも違和感もほぼ消える。足首も9割方痛みもなくなる。走り出し、アップも異常無し。一本目、一昨日よりも脚が重い。そのせいかオ…

RR30、気温2.5度、立春。

🏃今日のTP。 "立春の今朝は2.5度。ここのところ温かかったので末端冷え性の手指が凍えて痛い。昨日の鍼が効いて、右足首の痛みは気にならないほどに軽減した。調子よく30分を走り、ひさしぶりに平日スタバをして、手指を温める。"

SSR15×2、AVG4:51、4:51。右足首に違和感あり。

SSR、2本とも4:51でターゲットよりも1秒速い。ペースが難しい。 🏃今日のTP。 "右足首外側に違和感を残しながら慎重にスタート。アップでは問題なし。一本目は着地次第で痛みが変わる。まっすぐ下に地面を押す意識で慎重に走る。走り始めから徐々に痛みが出な…

RR60、順調。

🏃‍♂️今日のTP。"昨日の疲れがどのくらい残っているかが今日のポイント。思いのほか疲労が残っていないことがわかり、ほっとした。ラン後はストレングストレーニングして、久しぶりに家人とスタバ。"

ER150、AVG6:06、24.6km。

今日から別大チャレンジが始まる。初日の今日は、久しぶりのER150。これまでLSD100が最長だったので、一気に負荷が上がった。いよいよMFに向けて、本格的な練習期間に入る。快晴の下、藻川〜猪名川土手コースは大変気持ち良い。高校生、大学生の集団ランナー…

RR40(オプション)、1度、調子よし。

🏃今日のTP。 "風が冷たく寒い朝。気温1度。掃除のあと、ストーブで身体を温めてから、オプション日なので無理せずに走り出す。昨日の疲れもなく、引き続き身体の軽さを実感する。陽の当たる場所を選んでゆっくり走る。調子よし。"

TR4×3、AVG 4:26,4:30,4:31。

🏃今日のTP。 気温4度。例年の冬の体感。ARC'TERYXの新しい長袖ファーストレイヤーがちょうどよかった。吸汗もキャプリーンよりもずいぶん良い。まずアップから、久しぶりの身体の軽さを実感。昨日の院長の新しいアプローチが効いた。下腹部に超音波を当て骨盤…

RR60、やや違和感あり。

🏃今日のTP。 "暖かい朝。走り出しは若干ふくらはぎに張りを感じたが、時間が経つにつれてその感じは無くなった。"

SSR8✖️3。

‍♂️今日のTP。"3本とも心肺と呼吸、筋力的にも余裕があったが、キロ4分50秒で3本は、ちょっと頑張らないと出せないタイムだと感じる。ダウンが短いのは、寝過ごしてしまい(昨日集中して原稿書いていて疲れたため、早く寝たにもかかわらず)、クラス懇談会に…

UTMFまで12週間。CTL30台。

度重なるケガで10月4週目には27まで下がったCTLは、11月に入ってようやくRRができるようになって30台前半まで戻すことができた。 そこからRRを積み重ねて、CTLは30台を維持。ようやくLSDを100分までできるようになっても、現在14週間CTL30台を維持する練習メ…

雨のLSD75。

🏃‍♂️今日のTP。"3日連続の雨。休日なのでゆっくり起きてスタート。 今日も速くなり過ぎないように注意して。感覚としてはRRよりもやや速いペース。あるいはRRでの最も速いペース。心地よくいつまでも走れるペース。ERペースと似ている。走るうちに暖かくなり…

RR40、あたたかい雨の中。

🏃‍♂️今日のTP。"今朝も雨だが気温7度。掃除の間の末端の冷えも軽い。金曜日のそり遊びの撮影後遺症で臀筋とハムが筋肉痛。40分でよかった。"