SSR
🏃今日のTP。 朝ランで初めて短パン＆カーフサポーター。シューズはエスカランテレーサーコロラドと、新調したインソールを履き下ろし。気合いを入れて走り出したが、身体が重たい。SSRに入っても体感7〜8強度で走っても速度がターゲットゾーンに入らず、走る…
🏃今日のTP。 気温3度。まるで真冬の朝。昨日から新しくなった自重トレのダメージがお尻にあって、下半身が重いなかの朝練。一本目からペースは上がらない。右脚前脛骨筋も疲労感がある。呼吸・心拍は乱れなく、ターゲット内には走れた二本目もさらに重くなる…
🏃♂️今日のTP気温3度。まだまだ寒い。休み明けで身体は軽い。一本目はペースが上がりすぎたので二本目はペースダウンして。この練習も気負わずできるようになってきた。
🏃今日のTP。 気温3度。一昨日と同じメニュー。朝のせいか疲労のせいか、一昨日よりもアップ時は若干脚が重い。しかしSSRに入ると、最初は重たかったが徐々に楽になり、ほぐれてくるとターゲットペースを難なくこなせる。二本目も気持ちも身体的にも余裕がある…
♂️今日のTP午前中結構な雨降りだったため久しぶりの夜練。峠走の筋肉痛が膝上と内転筋と臀筋に残っているし、冷え込んでいたため気乗りはしなかった。が、アップから身体が軽く、ペースが速くなる。朝と夜の違いかと思う。一本目、やはり身体が軽く調子が良…
今日のTP。気温10度超え。昨日の施術もあって調子よし。SSRのペース維持は意識して抑えないといけないくらい、身体に任せているとすぐにペースが速くなる。リカバリーウイークであることを念じて走る。2本とも楽にこなして、ドリル、自重トレ。どこも異常無…
♂️今日のTP昨日の鍼で少し軽くなったが、まだ３割程度痛みは残る。全体的には調子は悪くない。気温5度、アップは問題ない。一本目、疲労の様子を伺いながらイーブンペースを維持。風がややあり、向かい風では少しのプッシュが必要だ。呼吸、心肺とも乱れる…
🏃今日のTP。 気温0度。今朝も筋肉痛は無い。先週とのあまりにも違いにやや戸惑うが（先週は土曜のERの筋肉痛が水曜まで残った）、素直に良きことと受け入れてもいいのだろうかアップでは身体は重くはなかったが、SSRに入るとやや大腿四頭筋に重さを感じる。ペ…
🏃今日のTP。 今朝は起きてから右脚ふくらはぎ内側に痛みとしこり。捻ったり無造作に着地しないように掃除する。終わる頃には痛みも違和感もほぼ消える。足首も9割方痛みもなくなる。走り出し、アップも異常無し。一本目、一昨日よりも脚が重い。そのせいかオ…
SSR、2本とも4:51でターゲットよりも1秒速い。ペースが難しい。 🏃今日のTP。 "右足首外側に違和感を残しながら慎重にスタート。アップでは問題なし。一本目は着地次第で痛みが変わる。まっすぐ下に地面を押す意識で慎重に走る。走り始めから徐々に痛みが出な…
♂️今日のTP。"3本とも心肺と呼吸、筋力的にも余裕があったが、キロ4分50秒で3本は、ちょっと頑張らないと出せないタイムだと感じる。ダウンが短いのは、寝過ごしてしまい（昨日集中して原稿書いていて疲れたため、早く寝たにもかかわらず）、クラス懇談会に…
SSRのターゲットは、04:52-05:07 min/km。 🏃今日のTP。 "気温7度。結構な雨だったが、温かさがあったので朝ラン決行。TRより若干遅い「2時間でオールアウト」というペースがちょっと掴みづらかったが、ターゲット内にはおさまった。もう少し遅くてもよかった…
🏃今日のTP。 5時起床。6時10分スタート。昨日のサ練がかなり効いて身体が軽くなっていた。アップから調子良し。昨夜の雨で気温も下がっていた。一本目、脚も軽く動く。前半ペースが上がり過ぎないように注意して走る。ターゲットタイムを勘違いしてキロ4:47を…
