練習
アップ時の左外側広筋の突然の硬直と痛みはなんだったのか。こんな症状は初めてなので、次のにしおかでチェックしてもらおう。 🏃今日のTP。 ちょうど一年前の今日ヒラメ筋を傷め、それを最後に故障なく今日まで来た。 今朝の体調は悪くない。起床後、水を飲ん…
🏃今日のTP。 昨夜はダニに噛まれたあとが痒くて、しょっちゅう目が覚めた。2日間の休みを経たわりに調子は良くない。気温27℃と暑さもぶり返していたせいもあるかも。
🏃今日のTP。 やっと秋晴れ。気温が下り、日中いつでも走れることがありがたい。午前中はゆっくり。卵2個のチーズオムレツ、ウインナー、コーヒーの朝食。昼過ぎにスタート。走り出しは身体重たく、ゆっくり入ったつもりが、それでも時とともに「ややきつい」…
🏃今日のTP。 週初めから下り坂であった体調の下降が止まらない。アップから難しい日。1本目からすでにタイムは手放し4本を走り切ることに目標を変えたが、2本目も心肺、身体ともにキツく、3本目をスタートするも脚が動かないため無理せずストップ。記念公園で…
🏃今日のTP。 今朝は掃除の段階から疲労感があった。公園まで走ったが、公園周回は走れなくなり歩く。そのまま最後まで調子は上がらず。午後までずっと身体まはだるいまま。このだるさでまるこさんのラジオ出演。夜はにしおか90分とれたのは幸い。
🏃今日のTP。 雨の朝。目覚めはよい。考え事をしていてウォーミングアップ時にスタートボタンを押し忘れる。1本目、いつものように脚が重い。2本目、ペースアップするがどうも脚が重い。スクワットの筋疲労が残っているかも。3本目はぎりぎりふんばってイーブ…
🏃今日のTP。 雨上がりにスタート。気温26℃湿度70%。走り出しから調子良く、ややきついペースをどこまで維持できるか試す。結果的には1時間程でペース維持が難しくなり、河川敷から上る階段で一気にキロ7分近くまでペースダウン。最後はまた復活してキロ5:20く…
🏃今日のTP。 昨夜は1時まで研修スライドづくり。今朝は6時半起床。ウォームアップから身体の重たさなどなく、調子は維持できている。とはいえ、まだ右脚ハムとお尻のスクワットの筋肉痛が残っている。1本目、調子は悪くないわりにはペースが上がらない。2本目…
🏃今日のTP。 3本目を終えていつものようにラップボタンを押すとスント9がブラックアウトして、その後何をやっても回復せず、帰宅後Macにつないでリセットした。当然記録は残っていない。が、昨日のハンガリアンスクワットの筋肉痛がハムと臀筋に残りつつ、IR3…
🏃今日のTP。 今週回復してきた体調はいかに?朝ゆっくりしてサニーサイドアップとプロテインとコーヒーの朝食を食べて、たぶん4,5年はまともに走っていない芦屋川から荒地山コースを目指すことにした。走り出しのロード区間はまずまず。気温も夏の峠を過ぎて…
8/30-9/5
🏃♂️今日のTP 起床時、やっと脚のむくみは消えた。昨日にしおかに行けて良かった。処暑を過ぎ、好天とは言え暑さは痛いほどではなくなった。9時過ぎにスタート。脚の重さは相変わらず。それでもネガティヴ疲労は軽減している。昨日「無理しないように」と釘を…
本日ワクチン2回目接種。 1回目は針が刺さった瞬間から痛みがあり、2日間痛かった。 今日は針が刺さったのもわからなかった。若い女性医師だったが、注射がうまい人なのかもしれない。 夕食時は「過度の飲酒を控え」て、赤ワイン1グラスのみ。 ただいま8時間…
🏃今日のTP。 曇りだが蒸し暑い。東京はやはり空気が悪い。とても立派な品川区立公園を周回。汗が吹き出し、途中で歩いた。
🏃今日のTP。 走り出しはキレが悪かった。日曜の不調をまだ引きずっている感じ。本数を増すにつれて脚も動き出して、結果的にはなんとかビルドアップで終えられた。しかし、不調な感じは拭えず。不調なりにこのくらいの練習はできることは進歩といえるのかもし…
今日のTP。 気温27℃、曇り。湿度は高いがそれほどではない、良いコンディションのなかスタート。走り出しから脚がむくんで重たいのがわかり、ゆっくり入る。先々週のように汗が吹き出ることもなく、それでも身体は重い。旗振山まで29分。栂尾山階段はなんと…
🏃♂️今日のTP 今朝は走り出しから身体が重たくだんだんと疲れてきたため20分で歩く。20分歩き、最後の20分は走ろうとしたが、あまり調子は上がってこなかった。何が悪いのか?昨日の研修の精神的な疲れがあったのか?わからないが、週末のトレイルには回復し…
IRのペースで走るフォームが安定してきた。 キロ4分(フル換算2時間48分)。このペースでマラソンを走っていた頃の感覚が少しは思い出せてきたように思う。いまはキロ4分で2分のインターバル5本で満足できる。お手軽になったものだ。 今日のTP。 今朝も降り…
🏃♂️今日のTP ようやく雨が上がり、昼前に出発。朝飯は食べず、いつもの補給のみ。お盆なのにすっかり気温が下がり、スタート時は21℃。今週は調子が良いし、走り出しても身体が軽かったので、ベストタイムが狙えるかと思ったが、芦有ゲートはいつも通りの30分…
🏃今日のTP。 今週はずっと太陽は雲の中。今朝もときどき小雨の降る中、おかげで暑さもしのげて体調もよい。RRでキロ平均7分きったのは初めてかも。45分過ぎに違和感のあった右腓腹筋も50分すぎにはしこりが溶けていた。この調子で明日の峠走もベストで走れた…
瀬戸田2日目の朝ラン。 小雨のなか海岸沿いにサンセットビーチを目指す。 朝6時台、走る車も少なく、3本を快適にビルドアップできた。引き続き調子はよい。 練習後は、昨日から3度目のyubuneサウナ。 雨の中の外気浴。草の葉に雨がしたたる様子をみながら。 …
久しぶりの尾道へ。 遅めの昼ごはんは、尾道焼きをめざして「いけだ」に行ったがあいにく休み。 駅前の「味麵」でラーメン。スープと麵は普通においしかった。 宿は初めての瀬戸田、Azumi Setoda. 檜が香るコンパクトで良質な部屋。 そしてなんといっても、…
🏃♂️今日のTP 台風の影響で今朝は曇り。気温も久しぶりに30℃を切って涼しく感じる。やはり暑さはかなりパフォーマンスに影響する。アマチュアもそれなりに。IRは一本目から余裕があったため、最後の一本だけややプッシュして、5本目のベストタイム。ダウンも…
🏃♂️今日のTP 先週と同じく7時15分塩屋スタート。BtoBの先週の5割くらいの疲労度。それでも旗振山まで3分遅い。相変わらず暑すぎてサウナ4セットしたくらいの発汗が止まらない。高取山の下りで3時間に達したので、相当な遅さ。丸山の上りは回避して長田で終え…
🏃♂️今日のTP 5時起床。意外と疲労感は少ない。6時に家を出ても電車は6時20分発だった。晴天のなか7時15分塩屋スタート。さすがに暑さは厳しく無い。昨日の疲労が残っているが、そこそこ進める。が、それも横尾山まで。ちょっとした上りも非常に厳しくなり、…
🏃♂️今日のTP 日中の暑さを避け、なおかつ涼しいコースを求めて、初めてスポーツの森へ。臨海部なので風があると期待したが、それほどでも無かった。アップから身体は重たい。一段回目のキロ5:40がすでに脚が重たくしんどい。呼吸も荒く、途中リタイアの予感…
練習後はオリンピック男子ロードレースを視聴。久しぶりにロードレースを観たが、やっぱり面白い。画面が日本の景色なのが違和感。暑さを制したのはツール3位エクアドルのRichard Carapaz。逃げが決まった見事な走りだった。さすが暑い国のアスリートおめで…
20代の頃は炎天下の土日も一日中練習をしていた。 いまはそんなことはできない。 疲労とうまくつきあい、いなしながら強弱つけて。 メニューはコーチまかせだが。 スタバで一服。 🏃今日のTP。 ゆっくり起床。身体はやや重い。30分、ほぼ変わらず。練習後は家…
練習後にガーデンテラスでコーヒーフロート。 メロンソーダフロート。 芦有の展望台より。 ♂️今日のTP 昨日の打ち上げの余韻が残り、休日の今朝はゆっくりと起床。WBGTは夜までずっと5のため、ガーデンテラスにクルマを置いて山上ロードを走ることにした。…
♂️今日のTPトレイルの下りで使う内側広筋の疲労が取れない。アップも脚の重たさを感じながら。すでに汗が流れ落ちる。一本目、自覚的強度を大事にして入る。心拍、筋ダメージ、呼吸に結構余裕をもって走るが4分切り。その後もプッシュしない走りで気持ちよ…