アップ時の左外側広筋の突然の硬直と痛みはなんだったのか。こんな症状は初めてなので、次のにしおかでチェックしてもらおう。 🏃今日のTP。 ちょうど一年前の今日ヒラメ筋を傷め、それを最後に故障なく今日まで来た。 今朝の体調は悪くない。起床後、水を飲ん…

🏃今日のTP。 昨夜はダニに噛まれたあとが痒くて、しょっちゅう目が覚めた。2日間の休みを経たわりに調子は良くない。気温27℃と暑さもぶり返していたせいもあるかも。

🏃今日のTP。 週初めから下り坂であった体調の下降が止まらない。アップから難しい日。1本目からすでにタイムは手放し4本を走り切ることに目標を変えたが、2本目も心肺、身体ともにキツく、3本目をスタートするも脚が動かないため無理せずストップ。記念公園で…

🏃今日のTP。 今朝は掃除の段階から疲労感があった。公園まで走ったが、公園周回は走れなくなり歩く。そのまま最後まで調子は上がらず。午後までずっと身体まはだるいまま。このだるさでまるこさんのラジオ出演。夜はにしおか90分とれたのは幸い。

🏃今日のTP。 雨の朝。目覚めはよい。考え事をしていてウォーミングアップ時にスタートボタンを押し忘れる。1本目、いつものように脚が重い。2本目、ペースアップするがどうも脚が重い。スクワットの筋疲労が残っているかも。3本目はぎりぎりふんばってイーブ…

🏃今日のTP。 昨夜は1時まで研修スライドづくり。今朝は6時半起床。ウォームアップから身体の重たさなどなく、調子は維持できている。とはいえ、まだ右脚ハムとお尻のスクワットの筋肉痛が残っている。1本目、調子は悪くないわりにはペースが上がらない。2本目…

🏃今日のTP。 3本目を終えていつものようにラップボタンを押すとスント9がブラックアウトして、その後何をやっても回復せず、帰宅後Macにつないでリセットした。当然記録は残っていない。が、昨日のハンガリアンスクワットの筋肉痛がハムと臀筋に残りつつ、IR3…

今日のTP。 ワクチン接種2日目の昨晩というか今朝、寝ているときに臀筋、ハム、ふくらはぎがすべてネガティブ疲労感MAXになって、ランブルローラーでごりごりしてほぐしたが、疲労感は取れない。これもワクチンのせいなのだろうか。今週ずっと不調だったので…

本日ワクチン2回目接種。 1回目は針が刺さった瞬間から痛みがあり、2日間痛かった。 今日は針が刺さったのもわからなかった。若い女性医師だったが、注射がうまい人なのかもしれない。 夕食時は「過度の飲酒を控え」て、赤ワイン1グラスのみ。 ただいま8時間…

🏃今日のTP。 走り出しはキレが悪かった。日曜の不調をまだ引きずっている感じ。本数を増すにつれて脚も動き出して、結果的にはなんとかビルドアップで終えられた。しかし、不調な感じは拭えず。不調なりにこのくらいの練習はできることは進歩といえるのかもし…

🏃今日のTP。 昨日の不調は無くなった。なぜ不調が起こり、なぜそれが一夜で消えるのかがわからない。特に飲み過ぎたり食べ過ぎたり、寝不足だったり、ストレスフルだったりの波が24時間で大きく変動するわけではない。週のなかの一日の好不調の波にはあまり囚…

🏃‍♂️今日のTP 今朝は走り出しから身体が重たくだんだんと疲れてきたため20分で歩く。20分歩き、最後の20分は走ろうとしたが、あまり調子は上がってこなかった。何が悪いのか？昨日の研修の精神的な疲れがあったのか？わからないが、週末のトレイルには回復し…

IRのペースで走るフォームが安定してきた。 キロ4分（フル換算2時間48分）。このペースでマラソンを走っていた頃の感覚が少しは思い出せてきたように思う。いまはキロ4分で2分のインターバル5本で満足できる。お手軽になったものだ。 今日のTP。 今朝も降り…

🏃今日のTP。 今週はずっと太陽は雲の中。今朝もときどき小雨の降る中、おかげで暑さもしのげて体調もよい。RRでキロ平均7分きったのは初めてかも。45分過ぎに違和感のあった右腓腹筋も50分すぎにはしこりが溶けていた。この調子で明日の峠走もベストで走れた…

久しぶりの尾道へ。 遅めの昼ごはんは、尾道焼きをめざして「いけだ」に行ったがあいにく休み。 駅前の「味麵」でラーメン。スープと麵は普通においしかった。 宿は初めての瀬戸田、Azumi Setoda. 檜が香るコンパクトで良質な部屋。 そしてなんといっても、…

🏃‍♂️今日のTP 台風の影響で今朝は曇り。気温も久しぶりに30℃を切って涼しく感じる。やはり暑さはかなりパフォーマンスに影響する。アマチュアもそれなりに。IRは一本目から余裕があったため、最後の一本だけややプッシュして、5本目のベストタイム。ダウンも…

20代の頃は炎天下の土日も一日中練習をしていた。 いまはそんなことはできない。 疲労とうまくつきあい、いなしながら強弱つけて。 メニューはコーチまかせだが。 スタバで一服。 🏃今日のTP。 ゆっくり起床。身体はやや重い。30分、ほぼ変わらず。練習後は家…

‍♂️今日のTPトレイルの下りで使う内側広筋の疲労が取れない。アップも脚の重たさを感じながら。すでに汗が流れ落ちる。一本目、自覚的強度を大事にして入る。心拍、筋ダメージ、呼吸に結構余裕をもって走るが4分切り。その後もプッシュしない走りで気持ちよ…

🏃‍♂️今日のTP 午前中の懇談のために早めの始動。梅雨明け宣言があり、7時の気温は26℃、8時で27.5℃。アップから身体がやや重い。一本目から暑さのせいかペースが上がらない。口の中もからからに乾き、走りづらい。水道の水を少し補給し、二本目。少しは楽にな…

🏃今日のTP。 未明の雨が上がり非常に蒸し暑い朝。脚が重たくなり疲労感がある。なぜか休足明けがいつも調子が悪い。無理せず歩きに変えた。結局今週の好調は三日坊主だった。明日の峠走はいかに。

🏃今日のTP。 昨日に続き今朝も調子が良い。アップから7分前半で入る。TRは一昨日のしんどさを上回らない自覚的強度で走ることを目標とした。身体が軽いせいで、一昨日よりも楽に走っているのにペースがキロ10秒速い。一本目の終了後のつなぎも疲労感なくキロ7…

🏃今日のTP。 なぜか今朝は非常に調子が良い。何が要因なのかわからないけど。

🏃今日のTP。 休み明けで、アップから身体が若干重たいスタート。一本目は重たさを感じたまま、ペースを抑えぎみに調整しながら。呼吸もやや苦しい。二本目は一本目よりは足が回るようになり、呼吸の苦しさも徐々に軽くなって、最後はしんどいなか無理してスパ…

🏃‍♂️今日のTP アップから調子の良さが感じられる。今日のTRは久しぶりにトラックで。一本一本を丁寧に、集中して走ろうと狙った。まず1本目は身体の自然な感覚に任せて。ターゲットペースは、およそ4周以上5周未満に収まることを確認した。2本目はイーブンペ…

🏃今日のTP。 昨夜は0時過ぎまで読書していたため今朝は1時間遅く起床。疲労もだいぶ抜けた。腰はデスクワークが続くと固まるが、走るのには支障はない。回復に向かっているのは確か。ひとつの目安は、アップ、ダウンがキロ8分を切るペースに自然となること。…

🏃‍♂️今日のTP プチギックリ腰の影響は起床時に残る。掃除をしている間は気になることもなく、行けるところまで無理せず行こうとスタート。アップ問題なしからの1本目、腰はほぼ問題なく調子も悪くない。イーブンペースで様子見。2本目は1本目よりもさらに楽に…

🏃今日のTP。 30分だから気持ちよく走れたと思う。60分設定だとたぶん歩きが入ったと思う疲労感。夕方はにしおかでメンテ。

🏃‍♂️今日のTP チャレンジングな日。TR、ERから中1日。疲労が抜け切らない状態でどこまで追い込めるか。アップから身体が重い。しかし疲労感はポジティブなもの。単に週末の練習をリカバリーする時間が足りないだけである。実は今日はRRと思っており、それも今…

🏃‍♂️今日のTP 木曜にしおか、金曜オフで疲労はほぼない状態での初TR10✖️3。2分延びるだけで果たして身体への影響はいかに？ アップは可もなく不可もなく。1本目は脚の回転はまだ良くないがそこそこ。やや心肺が苦しくなる。2本目は脚も回り、心肺もやや楽にな…

🏃‍♂️今日のTP ネガティヴ疲労は無く、大腿四頭筋のポジティブ疲労も8割方取れた。一本目から身体も重くなく、大腿四頭筋の疲労もそれほど感じることなくこなせた。2本目、3本目もイーブンペースを維持して、無理に頑張らずにターゲット内に収めた。ダウンはと…