🏃♂️今日のTP ネガティヴ疲労は無く、大腿四頭筋のポジティブ疲労も8割方取れた。一本目から身体も重くなく、大腿四頭筋の疲労もそれほど感じることなくこなせた。2本目、3本目もイーブンペースを維持して、無理に頑張らずにターゲット内に収めた。ダウンはと…
🏃♂️今日のTP 土曜峠走の筋肉痛疲労がまだ5割残る。無理せずリカバリーウォークに変更。 この間、2種類の疲労があることがわかった。ひとつは今ある、質の高い運動をした代償としての身体の傷みを伴う疲労。これはポジティブな疲労。もうひとつは、質の高い運…
♂️今日のTP 果たして好調は持続可能か？ 目覚めよく、いつものカイメラ&プロテインとコーヒーの朝食で出発。 快晴でスタート時21℃。 1本目スタートから先週までの疲労感が消えていた。テンポよく上って、上りの最後にローディを3人抜いた。先週までの暗黒の…
🏃♂️今日のTP 冷たい雨風の朝。アップから、ここ数週間になかった身体の軽さを感じる。すでに走路には避けられない大きな水溜りがいくつもあるため、いつもよりさらに慎重に走る。 1本目、雨のせいで呼吸も楽で、脚も軽い。ペースを保つことを心がけて走る。2…
🏃今日のTP。 疲労度3。アップは悪くないが、好調ともいえない。一本目、身体のキレもよくない。ペースを維持するのが精一杯。ターゲットはぎりぎり。ただフォームは改善が感じられる。二本目、息はぜーはー言うがなんとか足が回るようになる。三本目、徐々に…
🏃今日のTP。 雨の朝。疲労感は日曜の2〜3割くらい。アップは特に悪いほどではない。一本目から良くも悪くもない。二本目、三本目は余裕なく、ラストは全力出し切ってもペースダウン。呼吸が苦しくなり足が重たくなった。ダウンは歩きを入れて。2〜4本とペース…
今日は黄砂もまし。ハルカスも見えた。ガーデンテラスも営業再開。六甲ケーブルは現金のみ。先週乗った摩耶ロープウェイとケーブルはPayPay使えた。下山後は「もん」でビフカツとポタージュスープ。もちろんビールもワインも無し。神戸サウナも閉店。♂️今日…
♂️今日のTPまずスントがまた狂って、今日の距離と速度はまったく不正確。走り出しから不調であることが明確に自覚。特にふくらはぎとハムストリングスが最初から乳酸溜まりまくり感が満載だった。その感覚が最後まで。登坂力は限りなくゼロ。まるでトレイル…
🏃今日のTP。 中2日で今週2度目のIR3*4練。一度目のフォームの修正が課題。着地を身体の真下にすることを意識。前回も意識していたのだが、動画で見ると全然だめだったし、足音もバタバタ鳴っていた。 ゆっくりとアップ。体調はやや重め。ベストとは言えないが…
♂️今日のTP左ヒラメ筋の痛みは昨日の2割くらいまで軽減した。峠走の筋肉痛は両膝上から大腿四頭筋すべてまだ残る。このくらいの筋疲労感でどこまでスピード練に耐えられるか。アップから右足底筋が痛む。解消しないまま1本目スタート。身体は重たくは無いが…
今日のTP。 昨日の峠走のダメージが脚全体に痛みとしてあるなかでスタート。しかし走り出しから身体は軽く、その感覚は最後まで続いた。負荷の高い練習をした方が調子が良くなるような気がする。休みが続くと逆に調子が悪くなる。これも、しばらく前までは無…
🏃今日のTP。 通り雨予報だが思い切って出発。スタート時17℃。走り出しは思いのほか身体が軽く、額から汗がしたたり落ちる。芦有に差し掛かる頃から雨が降り出し本降りに。山上ロードに出ると雨は雹に変わり、風も打ち付ける。幸い調子がよかったので苦になら…
🏃♂️今日のTP昨日のにしおかがガッツリ効いて寝起きは辛かった。走り出しは、疲労が取れた感じの軽さはあったが、一旦重たくなる。仕事の都合で早上がりだったが、30分過ぎから軽くはなったので今週はもう大丈夫な様子。
休足日。運良くN院長90分の予約が取れた。院長は大学日本最強アメリカンフットボールチームのチーフトレーナーである。そんな名声を頼りに期待して初診を受けてからもう10年は経つと思う。40年以上、数多くの人に身体をさわってきてもらったが、院長の手技は…
🏃♂️今日のTP 今週にしおか予約取れず、疲労を持ったまま。午後3時まで家の工事のため、猫の子守りで部屋に閉じこもってから、家人と交代してスタート。走り出しはそれほど身体は重たくないが、先週のような調子の良さでは明らかにない。時間とともに調子が上…
🏃♂️今日のTPアップから疲労感は無く調子は良い予感。スピードに乗ったフォームで走れるかが課題に思ったが意外といけた。呼吸、心肺ともに余裕があるなかで6本。最後も余力を残してフィニッシュ。ダウンも疲労感をキツく感じること無く終えられた。
🏃今日のTP。 走り出してしばらくは身体が重く、日曜の疲労が残っている感覚があった。40分過ぎた頃から重たい感覚は消えていった。
今日のTP。 まる2日間走らずの今日。結果から言うと、疲労がしっかり抜けたら、予想以上に走れるということがわかった。 9時間寝て、カイメラ、プロテイン、コーヒー、ゆで卵を食べてスタート。 風があり曇りがちの天気のためTシャツ短パンではちょい寒い気…
8 min @ 04:35-04:49 min/kmのターゲットが結構しんどい。厳しい。 🏃今日のTP。 2月25日以来のTR。前回は10分を余裕でこなせたが、今回は8分がまだしんどかった。呼吸も荒くなり、体感は「ハード」と言えるペース。10分は難しかったと思う。調子は悪くないの…
♂️今日のTP快晴だが肌寒い日。スタート地点12度。風がないためむちゃくちゃ寒いことはない。一本目スタートからやや身体が重い。それでもたんたんと山頂ロードまで上って、ロードも一軒茶屋までしっかり走れた。タイムは53分でまずまず。下りは無理をせずに…
🏃♂️今日のTP昨日の絶好調は夢見ていたのか？というくらい、今日は絶不調。走ることがしんどくなるほどでは無いが、ほぼほぼペースは上がらず。走り終えてぐったりした。夕方鍼へ。
♂️今日のTPペースを気にせず、RPEややきついを優先して走る。昨日と打って変わって、めちゃくちゃ身体が軽い。周回を重ねるごとにペースも上がる。36分くらいで一度、右内側腓腹筋に電気的な刺激が入るが、すぐにフォームをアジャストして事なきを得た。そ…
🏃今日のTP。 少し冷え込んだ朝。そのせいか、土曜日のLSDの筋肉痛もやや残っているせいか、その他の原因か、今日はずっとペースが上がらなかった。ふむ。
🏃♂️今日のTP4時に猫に起こされて、朝は疲労感があったため8時過ぎまでふとんの中にいた。雨予報もあったので意を決してスタート。意外と疲労感はあまりなく、40分過ぎから自然とペースが上がる。60分、疲労が抜けて終える。調子が戻ってきた実感がある。
♂️今日のTP久しぶりの藻川猪名川。桜は満開を過ぎて花吹雪のなかのランニング。2時間走り続けるのも久しぶりだったので、だんだん疲れが溜まってきてペースは落ちたが最後まで走り切れた。なんだか練習目標が低いが、無理は禁物。色気を出してケガをしたく…
今年度のキックオフ合宿は、過去5年間でもっとも天気に恵まれた。気温も高く、ほんとうに気持ちよかった。 年度末の大きないくつもの山を乗り越えて、気分も晴れやかに新年度をスタートできた。 🏃今日のTP。 新年度START。年度末の重要案件がすべて片付いたせ…
コロナ禍にあって今年度一度も行えなかった県主催の新規採用者研修。一年のふりかえりくらいはやろうということになり、オンラインですることになった。 ちょうど2カ年にわたって研究してきた「ふりかえり自己評価兵私幼モデル」が完成したこともあって、そ…
🏃今日のTP。 朝ランで初めて短パン＆カーフサポーター。シューズはエスカランテレーサーコロラドと、新調したインソールを履き下ろし。気合いを入れて走り出したが、身体が重たい。SSRに入っても体感7〜8強度で走っても速度がターゲットゾーンに入らず、走る…
🏃今日のTP。 1週間ぶりのランニング。先週のリカバリーウィークは、疲労、仕事、副鼻腔炎、大雨にUTMF中止の報で、無理して走る理由がまったくなかった。今日の調子は可もなく不可もなく。咳と痰がまだ残り薬は服用中。今週も忙しいので体調管理をしっかりし…
朝から強い雨が降ったり止んだり。咳と痰がまだ残るし、無理する理由が何もないため大人しくデスクワーク。25日の県の新任者研修の内容を練る。学びシュランの3学期KPTCと2021年度の個人目標も書き上げる。夜はホームでサ練90分3セット。晩飯は生ハムサラダ…
