🏃♂️今日のTP ようやく雨が上がり、昼前に出発。朝飯は食べず、いつもの補給のみ。お盆なのにすっかり気温が下がり、スタート時は21℃。今週は調子が良いし、走り出しても身体が軽かったので、ベストタイムが狙えるかと思ったが、芦有ゲートはいつも通りの30分…
🏃今日のTP。 今週はずっと太陽は雲の中。今朝もときどき小雨の降る中、おかげで暑さもしのげて体調もよい。RRでキロ平均7分きったのは初めてかも。45分過ぎに違和感のあった右腓腹筋も50分すぎにはしこりが溶けていた。この調子で明日の峠走もベストで走れた…
瀬戸田2日目の朝ラン。 小雨のなか海岸沿いにサンセットビーチを目指す。 朝6時台、走る車も少なく、3本を快適にビルドアップできた。引き続き調子はよい。 練習後は、昨日から3度目のyubuneサウナ。 雨の中の外気浴。草の葉に雨がしたたる様子をみながら。 …
久しぶりの尾道へ。 遅めの昼ごはんは、尾道焼きをめざして「いけだ」に行ったがあいにく休み。 駅前の「味麵」でラーメン。スープと麵は普通においしかった。 宿は初めての瀬戸田、Azumi Setoda. 檜が香るコンパクトで良質な部屋。 そしてなんといっても、…
🏃♂️今日のTP 台風の影響で今朝は曇り。気温も久しぶりに30℃を切って涼しく感じる。やはり暑さはかなりパフォーマンスに影響する。アマチュアもそれなりに。IRは一本目から余裕があったため、最後の一本だけややプッシュして、5本目のベストタイム。ダウンも…
🏃♂️今日のTP 先週と同じく7時15分塩屋スタート。BtoBの先週の5割くらいの疲労度。それでも旗振山まで3分遅い。相変わらず暑すぎてサウナ4セットしたくらいの発汗が止まらない。高取山の下りで3時間に達したので、相当な遅さ。丸山の上りは回避して長田で終え…
🏃♂️今日のTP 5時起床。意外と疲労感は少ない。6時に家を出ても電車は6時20分発だった。晴天のなか7時15分塩屋スタート。さすがに暑さは厳しく無い。昨日の疲労が残っているが、そこそこ進める。が、それも横尾山まで。ちょっとした上りも非常に厳しくなり、…
🏃♂️今日のTP 日中の暑さを避け、なおかつ涼しいコースを求めて、初めてスポーツの森へ。臨海部なので風があると期待したが、それほどでも無かった。アップから身体は重たい。一段回目のキロ5:40がすでに脚が重たくしんどい。呼吸も荒く、途中リタイアの予感…
練習後はオリンピック男子ロードレースを視聴。久しぶりにロードレースを観たが、やっぱり面白い。画面が日本の景色なのが違和感。暑さを制したのはツール3位エクアドルのRichard Carapaz。逃げが決まった見事な走りだった。さすが暑い国のアスリートおめで…
20代の頃は炎天下の土日も一日中練習をしていた。 いまはそんなことはできない。 疲労とうまくつきあい、いなしながら強弱つけて。 メニューはコーチまかせだが。 スタバで一服。 🏃今日のTP。 ゆっくり起床。身体はやや重い。30分、ほぼ変わらず。練習後は家…
練習後にガーデンテラスでコーヒーフロート。 メロンソーダフロート。 芦有の展望台より。 ♂️今日のTP 昨日の打ち上げの余韻が残り、休日の今朝はゆっくりと起床。WBGTは夜までずっと5のため、ガーデンテラスにクルマを置いて山上ロードを走ることにした。…
♂️今日のTPトレイルの下りで使う内側広筋の疲労が取れない。アップも脚の重たさを感じながら。すでに汗が流れ落ちる。一本目、自覚的強度を大事にして入る。心拍、筋ダメージ、呼吸に結構余裕をもって走るが4分切り。その後もプッシュしない走りで気持ちよ…
今日のTP。 5時前に目覚めたが、ダラダラしていて結局塩屋スタートは９時。 走り出しは昨日の疲れは意外と残っていないと感じた。小またでにピッチを刻んで走る。とにかく暑く、汗が吹き出る。妙法寺エイドまでで1リットル飲み干す。エイドで珍しくCokeを飲…
🏃♂️今日のTP 午前中の懇談のために早めの始動。梅雨明け宣言があり、7時の気温は26℃、8時で27.5℃。アップから身体がやや重い。一本目から暑さのせいかペースが上がらない。口の中もからからに乾き、走りづらい。水道の水を少し補給し、二本目。少しは楽にな…
🏃♂️今日のTP 今週の絶不調の仕上げの久しぶりの西六甲縦走路。9時半塩屋スタート。昨日までと比べて体調は回復基調。快晴で汗が噴き出る中、上りはほぼ歩き、下りもゆっくり。ネガティヴ疲労は出てこない。栂尾山の階段もなんとかへたらずクリア。妙法寺のロ…
🏃今日のTP。 日曜の峠走の疲労が抜けない。いまだに脚がパンパンに腫れて、ふくらはぎは一触即発の状態。にしおか院長に思い切り痛い施術を受ける。「一度の峠走で、先週からこんなに変わるとは」と驚かれる。最近は水分を摂っていることとか、いろいろ話すが…
今日のTP。 足全体のむくみと疲労感は昨日のサウナ練でだいぶましになった。目覚めも良く、午前中オンラインで学会のセミナーを聴講してからの出発。 5月29日以来の久しぶりの峠走。13時43分スタート。気温25℃くもりときどき晴れのち小雨。蒸し暑い。調子は…
🏃今日のTP。 未明の雨が上がり非常に蒸し暑い朝。脚が重たくなり疲労感がある。なぜか休足明けがいつも調子が悪い。無理せず歩きに変えた。結局今週の好調は三日坊主だった。明日の峠走はいかに。
🏃今日のTP。 昨日に続き今朝も調子が良い。アップから7分前半で入る。TRは一昨日のしんどさを上回らない自覚的強度で走ることを目標とした。身体が軽いせいで、一昨日よりも楽に走っているのにペースがキロ10秒速い。一本目の終了後のつなぎも疲労感なくキロ7…
🏃今日のTP。 なぜか今朝は非常に調子が良い。何が要因なのかわからないけど。
🏃今日のTP。 休み明けで、アップから身体が若干重たいスタート。一本目は重たさを感じたまま、ペースを抑えぎみに調整しながら。呼吸もやや苦しい。二本目は一本目よりは足が回るようになり、呼吸の苦しさも徐々に軽くなって、最後はしんどいなか無理してスパ…
🏃♂️今日のTP アップから調子の良さが感じられる。今日のTRは久しぶりにトラックで。一本一本を丁寧に、集中して走ろうと狙った。まず1本目は身体の自然な感覚に任せて。ターゲットペースは、およそ4周以上5周未満に収まることを確認した。2本目はイーブンペ…
🏃今日のTP。 昨夜は0時過ぎまで読書していたため今朝は1時間遅く起床。疲労もだいぶ抜けた。腰はデスクワークが続くと固まるが、走るのには支障はない。回復に向かっているのは確か。ひとつの目安は、アップ、ダウンがキロ8分を切るペースに自然となること。…
🏃♂️今日のTP プチギックリ腰の影響は起床時に残る。掃除をしている間は気になることもなく、行けるところまで無理せず行こうとスタート。アップ問題なしからの1本目、腰はほぼ問題なく調子も悪くない。イーブンペースで様子見。2本目は1本目よりもさらに楽に…
🏃♂️今日のTP 家人の誕生日祝い旅行の朝ラン。家人は自転車で伴走。アップダウンが少々あり、途中休憩を挟んで。曇りときどき小雨ちらつくなか、調子良く終えた。
🏃今日のTP。 昨日のにしおかで疲労はだいぶ抜けた。朝から26℃、今週は急速に暑くなってきた。アップはゆっくり。1本目は抑えて、2本目は徐々にしんどくなり、ややプッシュが要った。ダウンもRRを走り切り、ネガ疲労も起こらなかった。
🏃今日のTP。 30分だから気持ちよく走れたと思う。60分設定だとたぶん歩きが入ったと思う疲労感。夕方はにしおかでメンテ。
🏃♂️今日のTP チャレンジングな日。TR、ERから中1日。疲労が抜け切らない状態でどこまで追い込めるか。アップから身体が重い。しかし疲労感はポジティブなもの。単に週末の練習をリカバリーする時間が足りないだけである。実は今日はRRと思っており、それも今…
🏃♂️今日のTP 起床時の体調も良く、疲労感は無し。カイメラ、プロテインを飲み、掃除、床塗装を終えてスタート。 最初は身体が重たく感じたが、時間とともにそれも無くなる。結局、予定より10分長く、気持ちよく走り切れた。途中から太陽も出てきて、暑くなっ…
🏃♂️今日のTP 木曜にしおか、金曜オフで疲労はほぼない状態での初TR10✖️3。2分延びるだけで果たして身体への影響はいかに？ アップは可もなく不可もなく。1本目は脚の回転はまだ良くないがそこそこ。やや心肺が苦しくなる。2本目は脚も回り、心肺もやや楽にな…
