TRAILRUN240、宝塚to芦屋川、3:53、調子良し。

ウグイス、今日は3箇所で鳴いた。春よ、来い。

春の息吹

東六甲縦走路から大阪方面を望む

ラン後の補給。インディアンカレー　スパ、麵少なめ、ルーダブル。

東六甲縦走路

会下山付近から六甲アイランドを望む。

芦屋カンツリー倶楽部ゴルフ場。以前はこんなに見えなかった。伐採のせい？

🏃今日のTP。

久しぶりのBtoB。 卒園式に向けてエントランスを塗装してから出立。 スタバでトールソイラテ、駅でカツコッペパンを買って補給。 荒れていた先週と打って変わって晴天で気持ちよい。先週と同じコースを4時間で走ることを目標にスタート。塩尾寺までのロードではRPE3くらいを意識してゆっくり走る。HRも170台前半。しかし疲労度が高いときに出る足底筋の痛みが、いつもは右だけなのだが今日は両足に出る。途中、ハイカーの青年に追い抜かれる。ガシガシ上る後ろ姿がどんどん遠ざかる。楽に上ったにもかかわらず、先週よりも2分早く塩尾寺に到着。最初のトレイル上りは先週より40秒遅れ。そこから山上ロードまでは、先週よりも調子良く走れて8分短縮。一軒茶屋までは8秒遅れ。七曲がり、風吹岩、会下山遺跡を経て下りトレイル会下山下まで21分短縮。最後の芦屋川駅広場までは4秒早く到着。結果的に、先週よりも約40分短縮できた。 昨日の疲労があった上でも、ゆっくりだがしっかり走れた。さすがに疲労感は高い。明日一日の休息で明後日SSRできるまで回復できるだろうか。にしおかが予約できればいいのだが。