練習
今日のTP。 5時前に目覚めたが、ダラダラしていて結局塩屋スタートは9時。 走り出しは昨日の疲れは意外と残っていないと感じた。小またでにピッチを刻んで走る。とにかく暑く、汗が吹き出る。妙法寺エイドまでで1リットル飲み干す。エイドで珍しくCokeを飲…
🏃♂️今日のTP 午前中の懇談のために早めの始動。梅雨明け宣言があり、7時の気温は26℃、8時で27.5℃。アップから身体がやや重い。一本目から暑さのせいかペースが上がらない。口の中もからからに乾き、走りづらい。水道の水を少し補給し、二本目。少しは楽にな…
🏃♂️今日のTP 今週の絶不調の仕上げの久しぶりの西六甲縦走路。9時半塩屋スタート。昨日までと比べて体調は回復基調。快晴で汗が噴き出る中、上りはほぼ歩き、下りもゆっくり。ネガティヴ疲労は出てこない。栂尾山の階段もなんとかへたらずクリア。妙法寺のロ…
今日のTP。 足全体のむくみと疲労感は昨日のサウナ練でだいぶましになった。目覚めも良く、午前中オンラインで学会のセミナーを聴講してからの出発。 5月29日以来の久しぶりの峠走。13時43分スタート。気温25℃くもりときどき晴れのち小雨。蒸し暑い。調子は…
🏃今日のTP。 未明の雨が上がり非常に蒸し暑い朝。脚が重たくなり疲労感がある。なぜか休足明けがいつも調子が悪い。無理せず歩きに変えた。結局今週の好調は三日坊主だった。明日の峠走はいかに。
🏃今日のTP。 昨日に続き今朝も調子が良い。アップから7分前半で入る。TRは一昨日のしんどさを上回らない自覚的強度で走ることを目標とした。身体が軽いせいで、一昨日よりも楽に走っているのにペースがキロ10秒速い。一本目の終了後のつなぎも疲労感なくキロ7…
🏃今日のTP。 なぜか今朝は非常に調子が良い。何が要因なのかわからないけど。
🏃今日のTP。 休み明けで、アップから身体が若干重たいスタート。一本目は重たさを感じたまま、ペースを抑えぎみに調整しながら。呼吸もやや苦しい。二本目は一本目よりは足が回るようになり、呼吸の苦しさも徐々に軽くなって、最後はしんどいなか無理してスパ…
🏃♂️今日のTP アップから調子の良さが感じられる。今日のTRは久しぶりにトラックで。一本一本を丁寧に、集中して走ろうと狙った。まず1本目は身体の自然な感覚に任せて。ターゲットペースは、およそ4周以上5周未満に収まることを確認した。2本目はイーブンペ…
🏃今日のTP。 昨夜は0時過ぎまで読書していたため今朝は1時間遅く起床。疲労もだいぶ抜けた。腰はデスクワークが続くと固まるが、走るのには支障はない。回復に向かっているのは確か。ひとつの目安は、アップ、ダウンがキロ8分を切るペースに自然となること。…
🏃♂️今日のTP プチギックリ腰の影響は起床時に残る。掃除をしている間は気になることもなく、行けるところまで無理せず行こうとスタート。アップ問題なしからの1本目、腰はほぼ問題なく調子も悪くない。イーブンペースで様子見。2本目は1本目よりもさらに楽に…
🏃♂️今日のTP 家人の誕生日祝い旅行の朝ラン。家人は自転車で伴走。アップダウンが少々あり、途中休憩を挟んで。曇りときどき小雨ちらつくなか、調子良く終えた。
🏃今日のTP。 30分だから気持ちよく走れたと思う。60分設定だとたぶん歩きが入ったと思う疲労感。夕方はにしおかでメンテ。
🏃♂️今日のTP チャレンジングな日。TR、ERから中1日。疲労が抜け切らない状態でどこまで追い込めるか。アップから身体が重い。しかし疲労感はポジティブなもの。単に週末の練習をリカバリーする時間が足りないだけである。実は今日はRRと思っており、それも今…
🏃♂️今日のTP 起床時の体調も良く、疲労感は無し。カイメラ、プロテインを飲み、掃除、床塗装を終えてスタート。 最初は身体が重たく感じたが、時間とともにそれも無くなる。結局、予定より10分長く、気持ちよく走り切れた。途中から太陽も出てきて、暑くなっ…
🏃♂️今日のTP 木曜にしおか、金曜オフで疲労はほぼない状態での初TR10✖️3。2分延びるだけで果たして身体への影響はいかに? アップは可もなく不可もなく。1本目は脚の回転はまだ良くないがそこそこ。やや心肺が苦しくなる。2本目は脚も回り、心肺もやや楽にな…
🏃♂️今日のTP ネガティヴ疲労は無く、大腿四頭筋のポジティブ疲労も8割方取れた。一本目から身体も重くなく、大腿四頭筋の疲労もそれほど感じることなくこなせた。2本目、3本目もイーブンペースを維持して、無理に頑張らずにターゲット内に収めた。ダウンはと…
🏃♂️今日のTP 土曜峠走の筋肉痛疲労がまだ5割残る。無理せずリカバリーウォークに変更。 この間、2種類の疲労があることがわかった。ひとつは今ある、質の高い運動をした代償としての身体の傷みを伴う疲労。これはポジティブな疲労。もうひとつは、質の高い運…
♂️今日のTP 果たして好調は持続可能か? 目覚めよく、いつものカイメラ&プロテインとコーヒーの朝食で出発。 快晴でスタート時21℃。 1本目スタートから先週までの疲労感が消えていた。テンポよく上って、上りの最後にローディを3人抜いた。先週までの暗黒の…
🏃♂️今日のTP 冷たい雨風の朝。アップから、ここ数週間になかった身体の軽さを感じる。すでに走路には避けられない大きな水溜りがいくつもあるため、いつもよりさらに慎重に走る。 1本目、雨のせいで呼吸も楽で、脚も軽い。ペースを保つことを心がけて走る。2…
🏃今日のTP。 疲労度3。アップは悪くないが、好調ともいえない。一本目、身体のキレもよくない。ペースを維持するのが精一杯。ターゲットはぎりぎり。ただフォームは改善が感じられる。二本目、息はぜーはー言うがなんとか足が回るようになる。三本目、徐々に…
🏃今日のTP。 雨の朝。疲労感は日曜の2〜3割くらい。アップは特に悪いほどではない。一本目から良くも悪くもない。二本目、三本目は余裕なく、ラストは全力出し切ってもペースダウン。呼吸が苦しくなり足が重たくなった。ダウンは歩きを入れて。2〜4本とペース…
今日は黄砂もまし。ハルカスも見えた。ガーデンテラスも営業再開。六甲ケーブルは現金のみ。先週乗った摩耶ロープウェイとケーブルはPayPay使えた。下山後は「もん」でビフカツとポタージュスープ。もちろんビールもワインも無し。神戸サウナも閉店。♂️今日…
♂️今日のTPまずスントがまた狂って、今日の距離と速度はまったく不正確。走り出しから不調であることが明確に自覚。特にふくらはぎとハムストリングスが最初から乳酸溜まりまくり感が満載だった。その感覚が最後まで。登坂力は限りなくゼロ。まるでトレイル…
🏃今日のTP。 中2日で今週2度目のIR3*4練。一度目のフォームの修正が課題。着地を身体の真下にすることを意識。前回も意識していたのだが、動画で見ると全然だめだったし、足音もバタバタ鳴っていた。 ゆっくりとアップ。体調はやや重め。ベストとは言えないが…
♂️今日のTP左ヒラメ筋の痛みは昨日の2割くらいまで軽減した。峠走の筋肉痛は両膝上から大腿四頭筋すべてまだ残る。このくらいの筋疲労感でどこまでスピード練に耐えられるか。アップから右足底筋が痛む。解消しないまま1本目スタート。身体は重たくは無いが…
今日のTP。 昨日の峠走のダメージが脚全体に痛みとしてあるなかでスタート。しかし走り出しから身体は軽く、その感覚は最後まで続いた。負荷の高い練習をした方が調子が良くなるような気がする。休みが続くと逆に調子が悪くなる。これも、しばらく前までは無…
🏃今日のTP。 通り雨予報だが思い切って出発。スタート時17℃。走り出しは思いのほか身体が軽く、額から汗がしたたり落ちる。芦有に差し掛かる頃から雨が降り出し本降りに。山上ロードに出ると雨は雹に変わり、風も打ち付ける。幸い調子がよかったので苦になら…
🏃♂️今日のTP 今週にしおか予約取れず、疲労を持ったまま。午後3時まで家の工事のため、猫の子守りで部屋に閉じこもってから、家人と交代してスタート。走り出しはそれほど身体は重たくないが、先週のような調子の良さでは明らかにない。時間とともに調子が上…
🏃♂️今日のTPアップから疲労感は無く調子は良い予感。スピードに乗ったフォームで走れるかが課題に思ったが意外といけた。呼吸、心肺ともに余裕があるなかで6本。最後も余力を残してフィニッシュ。ダウンも疲労感をキツく感じること無く終えられた。