🏃今日のTP。 今朝は起きてから右脚ふくらはぎ内側に痛みとしこり。捻ったり無造作に着地しないように掃除する。終わる頃には痛みも違和感もほぼ消える。足首も9割方痛みもなくなる。走り出し、アップも異常無し。一本目、一昨日よりも脚が重い。そのせいかオ…

🏃今日のTP。 "立春の今朝は2.5度。ここのところ温かかったので末端冷え性の手指が凍えて痛い。昨日の鍼が効いて、右足首の痛みは気にならないほどに軽減した。調子よく30分を走り、ひさしぶりに平日スタバをして、手指を温める。"

SSR、2本とも4:51でターゲットよりも1秒速い。ペースが難しい。 🏃今日のTP。 "右足首外側に違和感を残しながら慎重にスタート。アップでは問題なし。一本目は着地次第で痛みが変わる。まっすぐ下に地面を押す意識で慎重に走る。走り始めから徐々に痛みが出な…

🏃‍♂️今日のTP。"昨日の疲れがどのくらい残っているかが今日のポイント。思いのほか疲労が残っていないことがわかり、ほっとした。ラン後はストレングストレーニングして、久しぶりに家人とスタバ。"

今日から別大チャレンジが始まる。初日の今日は、久しぶりのER150。これまでLSD100が最長だったので、一気に負荷が上がった。いよいよMFに向けて、本格的な練習期間に入る。快晴の下、藻川〜猪名川土手コースは大変気持ち良い。高校生、大学生の集団ランナー…

🏃今日のTP。 "風が冷たく寒い朝。気温1度。掃除のあと、ストーブで身体を温めてから、オプション日なので無理せずに走り出す。昨日の疲れもなく、引き続き身体の軽さを実感する。陽の当たる場所を選んでゆっくり走る。調子よし。"

🏃今日のTP。 気温4度。例年の冬の体感。ARC'TERYXの新しい長袖ファーストレイヤーがちょうどよかった。吸汗もキャプリーンよりもずいぶん良い。まずアップから、久しぶりの身体の軽さを実感。昨日の院長の新しいアプローチが効いた。下腹部に超音波を当て骨盤…

🏃今日のTP。 "暖かい朝。走り出しは若干ふくらはぎに張りを感じたが、時間が経つにつれてその感じは無くなった。"

‍♂️今日のTP。"3本とも心肺と呼吸、筋力的にも余裕があったが、キロ4分50秒で3本は、ちょっと頑張らないと出せないタイムだと感じる。ダウンが短いのは、寝過ごしてしまい（昨日集中して原稿書いていて疲れたため、早く寝たにもかかわらず）、クラス懇談会に…

度重なるケガで10月4週目には27まで下がったCTLは、11月に入ってようやくRRができるようになって30台前半まで戻すことができた。 そこからRRを積み重ねて、CTLは30台を維持。ようやくLSDを100分までできるようになっても、現在14週間CTL30台を維持する練習メ…

🏃‍♂️今日のTP。"3日連続の雨。休日なのでゆっくり起きてスタート。 今日も速くなり過ぎないように注意して。感覚としてはRRよりもやや速いペース。あるいはRRでの最も速いペース。心地よくいつまでも走れるペース。ERペースと似ている。走るうちに暖かくなり…

🏃‍♂️今日のTP。"今朝も雨だが気温7度。掃除の間の末端の冷えも軽い。金曜日のそり遊びの撮影後遺症で臀筋とハムが筋肉痛。40分でよかった。"

SSRのターゲットは、04:52-05:07 min/km。 🏃今日のTP。 "気温7度。結構な雨だったが、温かさがあったので朝ラン決行。TRより若干遅い「2時間でオールアウト」というペースがちょっと掴みづらかったが、ターゲット内にはおさまった。もう少し遅くてもよかった…

🏃今日のTP。 "気温1.5度。RRのときはベストを重ねて。「60分以上しない」ことを守って、4周回で帰ってくると57分。あと3分を帳尻あわせるような走り方はもうしない。数字をこなすことをこだわらない。数字より質が大事だ"

🏃今日のTP。 "気温2度だが雪が降る朝。昨日2週間ぶりににしおかで、やはり右の外側広筋の張りが強いと。どうしても右に偏ってしまうのを是正しないといけない。TRは初8分だったが、時計を見ず自分の感覚だけで走り、結果的にキロ4:45。終始安定して走れ、余裕…

🏃‍♂️今日のTP。"マイナス1.5℃。今日も自分の感覚を重視して走る。負荷感覚をイーブンにして、入りは8分後半最後は7分切るペースになった。本番でも負荷感覚を重視しようと思う。"

🏃‍♂️今日のTP。"新任研前なので予定より早めに切り上げ。20分あれば走る。そんな感覚もコーチングを受けてから根付いた習慣。"

🏃今日のTP。 "気温2℃。アップでは昨日までよりは身体の重たさは少しましになっていた。今日のTRは、4:35をターゲットにせず、1時間走れるペースを意識した。すると1本目はターゲットタイムより遅れてしまった。あまり遅れたことを意識せず2本目。先日間近でみ…

🏃今日のTP。 "身体が重い。仕事上のストレスが高い。そのせいで眠りが浅いかも。途中のストップは、公園でトイレに入ったため。"

🏃‍♂️今日のTP。" 気温マイナス0.5度。前庭の水道凍結。こんなに毎朝氷点下が続いたのは、最近6年ではなかったこと。今日もフーディニの上にチームベストを着る。RRは出足は重いが走るうち軽くなる。石川県は豪雪に見舞われて、本日の研修は中止となった。"

今日のTRは、初４分間を２本。３分と比べてもあまり負荷感は変わらない。 🏃今日のTP。 "みぞれ交じりの雨の朝。レインジャケットを着て。アップから少々身体が重たく感じる。今日もオーバーペースにならないように、入りからスピードコントロールを意識する。…

気温マイナス2度。昼から走ろうかと思ったが、やはり仕事が待っているため、あとのスケジューリングがしやすい朝に変更。もちろん何も食べず、コップ一杯の水を飲んでスタート。 どこを走ろうかと思案したが、太陽の日差しを受けられる、藻川〜猪名川堤防を…

🏃今日のTP。 "朝の気温は昨日よりさらに下がってマイナス3.5度。それでも2日続くと慣れるものだ。昨日のほうが寒く感じる。安定のRRだが、今日は半分くらいの時間帯で右脚ふくらはぎに硬さを感じた。注意しながら走り、最後にはその硬さも無くなった。練習後…

‍♂️今日のTP。"マイナス3度。滅多にない気温下での朝ランRR。掃除後にストーブで身体をしっかり暖めてからスタート。2日間イレギュラーに走れなかったが影響なく、調子は良かった。1500,3000の現日本記録ホルダーの田中希実選手が一人で外周走っていて驚いた…

🏃‍♂️今日のTP。"3日間のスキー⛷三昧を怪我なく終えて、6時間ちょっと運転して深夜1時帰宅。その疲労もそれほどなく、普段通りのRR。明日は初の大腸内視鏡。"

🏃‍♂️今日のTP。"元日恒例の初日の出ラン。今年はよく晴れて、ゆっくりと初日の出を拝めた。まだ薄っすらと雪化粧した六甲山や中山連山もよく見える。しかし、川沿いは冷たい風が厳しい。今年は良い年にしよう。"

本日の日課。練習1時間。洗濯機回す。台所大掃除3時間。掃除1時間。年賀状書き1時間。サウナ1時間。ステーキ焼く。今夜は雪予報とか。何年ぶりか？年末に雪予報なんて。‍♂️今日のTP。"身体の重さや硬さは無い。気温も関係するのかな。今朝は10度で、久しぶり…

午前中に家を出て久しぶりのRHへ。メインの目的は娘の成人記念写真撮り。彼女たちが着付けをいている間に、ラウンジで評価マニュアルの原稿の手直し。コロナ禍のせいかラウンジの設えもずいぶんと変わっていた。ショーンの省察的実践家の話をつらつらと書く…

🏃今日のTP。 ”昨日の４週間ぶりの施術が効いて、走り出しは脚が重たかった。20分過ぎからその感じも抜けて、いつもの調子に戻る。肉離れのあとは筋肉の間に「しこり」ができるのは仕方ない、と昨日院長に言われた。またケガから３か月経っているので、それも…

🏃今日のTP。 ”気温４度。曇り。少し暖かく感じる。走り出し、少し身体が重く感じたが20分すぎから重さぬけてきた。どこも異常は無し。帰宅してドリル＆ストレッチ。夕方にひさしぶりのにしおか40”