🏃今日のTP。 雨の朝。目覚めはよい。考え事をしていてウォーミングアップ時にスタートボタンを押し忘れる。1本目、いつものように脚が重い。2本目、ペースアップするがどうも脚が重い。スクワットの筋疲労が残っているかも。3本目はぎりぎりふんばってイーブン。4本目、脚が重くなり膝が上がらず、地面の反発力を使えずついにペースダウン。筋トレすると絶対こうなると思った通りに、IRの質が落ちる。あっちを立てればこっちが立たず。どうしたものか。
ER90、AVG5:45。まずまず。
🏃今日のTP。 雨上がりにスタート。気温26℃湿度70%。走り出しから調子良く、ややきついペースをどこまで維持できるか試す。結果的には1時間程でペース維持が難しくなり、河川敷から上る階段で一気にキロ7分近くまでペースダウン。最後はまた復活してキロ5:20くらいまで上げられた。しっかりと走り込めてよい練習ができた。これからの走り込みの季節になるが、この調子でいきたい。
IR:3x3=4:12、4:11、4:07。好調は維持。
🏃今日のTP。 昨夜は1時まで研修スライドづくり。今朝は6時半起床。ウォームアップから身体の重たさなどなく、調子は維持できている。とはいえ、まだ右脚ハムとお尻のスクワットの筋肉痛が残っている。1本目、調子は悪くないわりにはペースが上がらない。2本目、呼吸が少し辛くペースの維持にはプッシュが必要。3本目、さらに呼吸がしんどく脚力がついてこない。かろうじて2本目のタイムを少し上回る。週2回の3分間IRは、これがいまの限界のようだ。
TRAILRUN240 20km 芦屋〜城山〜荒地山〜東おたふく山〜奥池〜ゴロゴロ岳〜芦屋川
🏃今日のTP。
今週回復してきた体調はいかに？朝ゆっくりしてサニーサイドアップとプロテインとコーヒーの朝食を食べて、たぶん4,5年はまともに走っていない芦屋川から荒地山コースを目指すことにした。走り出しのロード区間はまずまず。気温も夏の峠を過ぎてしのぎやすい。それでも城山を上り始めると汗が噴き出る。岩梯子から荒地山、いったん魚屋道に下りて東おたふく山。ここからはほんまに久しぶりのルート。奥池を回ってまだ余力があったのでゴロゴロ岳を目指す。予定の3時間は過ぎたが疲れは少ない。あとは不明瞭な柿谷を下り、阪急芦屋川へゴール。これまた久しぶりに、スカイハイへ。目当てのティンプは来年のモデルがいいとのことで予約した。総じて好調だったが、フーディニを落としてしまった。誰かが拾ってスカイハイに届けてくれたらいいのだけど。帰りにインデアンカレーごはん少なめルー大盛りを食べた。このコースも今後は使おうと思った。
先週の絶不調から今週の回復は、ひとつのモデルケースとなるかもしれない。3日間ノーランで、その後もRR30のみで体調回復させて週末のトレイルを快調に走り切れた。
