午前中は、初開催の秋のエコット祭り。
健康についての僕に対する質問コーナー45分をこなしてからの練習。
先週に続き、武庫川まで車で行き、コインパーキングに停めてからの河川敷30km走。
トレイルと違いロード練習は移動にかかる時間が少ないあるいは無しにできるので効率がよい。時間がないときはロード練習に限る。
そして、同じコースが取りやすいので比較が容易な点がメリットである。
朝食から時間がたっていたので山幹のコンビニでサンドイッチとブルーベリーヨーグルトを補給。
走り出しはゆっくりと入り、調子を見ながら徐々にペースアップできればいいという出たとこ勝負の走り方を目指す。
結果的にハーフ15kmを前半よりも後半を速くするネガティブスプリットにすることができた。入りの1kmは6分51秒で、最後の1kmは4分34秒。トータルタイムも先週よりも14分速く、余裕をもって走ることができた。
筋肉痛は起きないペースだが、いつもの右臀部に痛みが出た。
補給は水0.5リットルとスポーツドリンク0.5リットル。食べ物はなし。
走後は河川敷でコンビニで買っていた鮭おにぎり1個を補給。
帰宅後は昭和温泉でサウナと水風呂でゆっくりとケア。
夕食は家人と二人で徳河。マスターKと話が弾みジンを2杯、ワイン１杯、テネシーウイスキーのダブルを２杯とハラミ、ホルモン、黒酢豚。
