ブランチ。
玄米、目玉焼き、秋鮭、牛丼、パプリカ。
昨日の20kmの疲れを持ったまま、今日は武庫川BtoB 30kmを目指した。久しぶりに家人も歩くと言う。車をいつものパーキングに停めて河川敷に降りてからスタート。上流の宝塚終点まで7.5kmを折り返し。下り続けて河口の終点までで20km。折り返してスタート地点に戻って26km。ふたたび上流を2km行って折り返してスタート地点まででちょうど30km、3時間をコンプリート。
途中の補給は、水0.5、スポーツドリンク0.5、アスリートバーリー2、プロテイン1。
目標はキロ6分。疲れても歩かない。天候が曇りで暑すぎることがなかったため、なんとか走りきることができた。身体的には、あいかわらず右腰の痛みが気になったくらい。よい練習ができた。
昭和湯行って晩ご飯はCORONA。
写真はシェフの裏メニュー、ボロネーゼ。肉の甘みがにじみ出て美味しかった。
