RUN for UTMB®︎あるいは僕の、走ることについて語るときに僕の語ること。

2018年UTMB®リタイアからはじまる50代トレイルランナーの挑戦記。

記念公園

TR8✖️2、風雨のなか久しぶりに調子が上がる。

🏃‍♂️今日のTP 冷たい雨風の朝。アップから、ここ数週間になかった身体の軽さを感じる。すでに走路には避けられない大きな水溜りがいくつもあるため、いつもよりさらに慎重に走る。 1本目、雨のせいで呼吸も楽で、脚も軽い。ペースを保つことを心がけて走る。2…

TR8×3,4:48,4:31,4:22

🏃今日のTP。 疲労度3。アップは悪くないが、好調ともいえない。一本目、身体のキレもよくない。ペースを維持するのが精一杯。ターゲットはぎりぎり。ただフォームは改善が感じられる。二本目、息はぜーはー言うがなんとか足が回るようになる。三本目、徐々に…

雨のIR3×4。4本目でペースが落ちる。

🏃今日のTP。 雨の朝。疲労感は日曜の2〜3割くらい。アップは特に悪いほどではない。一本目から良くも悪くもない。二本目、三本目は余裕なく、ラストは全力出し切ってもペースダウン。呼吸が苦しくなり足が重たくなった。ダウンは歩きを入れて。2〜4本とペース…

IR3×4、フォーム意識一日目で手応え。

🏃今日のTP。 中2日で今週2度目のIR3*4練。一度目のフォームの修正が課題。着地を身体の真下にすることを意識。前回も意識していたのだが、動画で見ると全然だめだったし、足音もバタバタ鳴っていた。 ゆっくりとアップ。体調はやや重め。ベストとは言えないが…

IR3×4、辛うじてクリア。

‍♂️今日のTP左ヒラメ筋の痛みは昨日の2割くらいまで軽減した。峠走の筋肉痛は両膝上から大腿四頭筋すべてまだ残る。このくらいの筋疲労感でどこまでスピード練に耐えられるか。アップから右足底筋が痛む。解消しないまま1本目スタート。身体は重たくは無いが…

RR60とぶたのほし。

今日のTP。 昨日の峠走のダメージが脚全体に痛みとしてあるなかでスタート。しかし走り出しから身体は軽く、その感覚は最後まで続いた。負荷の高い練習をした方が調子が良くなるような気がする。休みが続くと逆に調子が悪くなる。これも、しばらく前までは無…

IR2×6、キロ4分10秒前後。調子良い。

🏃‍♂️今日のTPアップから疲労感は無く調子は良い予感。スピードに乗ったフォームで走れるかが課題に思ったが意外といけた。呼吸、心肺ともに余裕があるなかで6本。最後も余力を残してフィニッシュ。ダウンも疲労感をキツく感じること無く終えられた。

RR60、重たさ徐々に消える。

🏃今日のTP。 走り出してしばらくは身体が重く、日曜の疲労が残っている感覚があった。40分過ぎた頃から重たい感覚は消えていった。

TR8*2、AVG4:44、4:35。精一杯。

8 min @ 04:35-04:49 min/kmのターゲットが結構しんどい。厳しい。 🏃今日のTP。 2月25日以来のTR。前回は10分を余裕でこなせたが、今回は8分がまだしんどかった。呼吸も荒くなり、体感は「ハード」と言えるペース。10分は難しかったと思う。調子は悪くないの…

RR60、ぐったり。

🏃‍♂️今日のTP昨日の絶好調は夢見ていたのか?というくらい、今日は絶不調。走ることがしんどくなるほどでは無いが、ほぼほぼペースは上がらず。走り終えてぐったりした。夕方鍼へ。

ER75、5:22、急に調子上がる。

‍♂️今日のTPペースを気にせず、RPEややきついを優先して走る。昨日と打って変わって、めちゃくちゃ身体が軽い。周回を重ねるごとにペースも上がる。36分くらいで一度、右内側腓腹筋に電気的な刺激が入るが、すぐにフォームをアジャストして事なきを得た。そ…

RR60、やや花冷え、調子悪い。

🏃今日のTP。 少し冷え込んだ朝。そのせいか、土曜日のLSDの筋肉痛もやや残っているせいか、その他の原因か、今日はずっとペースが上がらなかった。ふむ。

RR60、体調は回復。

🏃‍♂️今日のTP4時に猫に起こされて、朝は疲労感があったため8時過ぎまでふとんの中にいた。雨予報もあったので意を決してスタート。意外と疲労感はあまりなく、40分過ぎから自然とペースが上がる。60分、疲労が抜けて終える。調子が戻ってきた実感がある。

RR60、桜満開。

今年度のキックオフ合宿は、過去5年間でもっとも天気に恵まれた。気温も高く、ほんとうに気持ちよかった。 年度末の大きないくつもの山を乗り越えて、気分も晴れやかに新年度をスタートできた。 🏃今日のTP。 新年度START。年度末の重要案件がすべて片付いたせ…

SSR中断。不調。

🏃今日のTP。 朝ランで初めて短パン&カーフサポーター。シューズはエスカランテレーサーコロラドと、新調したインソールを履き下ろし。気合いを入れて走り出したが、身体が重たい。SSRに入っても体感7〜8強度で走っても速度がターゲットゾーンに入らず、走る…

RR60、桜が早い。

🏃今日のTP。 1週間ぶりのランニング。先週のリカバリーウィークは、疲労、仕事、副鼻腔炎、大雨にUTMF中止の報で、無理して走る理由がまったくなかった。今日の調子は可もなく不可もなく。咳と痰がまだ残り薬は服用中。今週も忙しいので体調管理をしっかりし…

RR40、気温7度、6週間ぶりの金曜朝練。

🏃‍♂️今日のTP仕事の都合がついて、6週間ぶりに金曜朝RRができた。気温7度。体調は異常無し。

SSR20*2、ケイデンスが90まで上がっていた。

🏃今日のTP。 気温3度。まるで真冬の朝。昨日から新しくなった自重トレのダメージがお尻にあって、下半身が重いなかの朝練。一本目からペースは上がらない。右脚前脛骨筋も疲労感がある。呼吸・心拍は乱れなく、ターゲット内には走れた二本目もさらに重くなる…

RR60、途中で歩く。

🏃今日のTP。 昨日の施術が効いたようで身体が重い。右ふくらはぎに違和感も出たため途中から歩くことにした。

SSR20×2、4:48、4:59。

🏃‍♂️今日のTP気温3度。まだまだ寒い。休み明けで身体は軽い。一本目はペースが上がりすぎたので二本目はペースダウンして。この練習も気負わずできるようになってきた。

SSR20*2、AVG4:50、4:49、朝でも楽に。

🏃今日のTP。 気温3度。一昨日と同じメニュー。朝のせいか疲労のせいか、一昨日よりもアップ時は若干脚が重い。しかしSSRに入ると、最初は重たかったが徐々に楽になり、ほぐれてくるとターゲットペースを難なくこなせる。二本目も気持ちも身体的にも余裕がある…

SSR20×2、調子最高。

‍♂️今日のTP午前中結構な雨降りだったため久しぶりの夜練。峠走の筋肉痛が膝上と内転筋と臀筋に残っているし、冷え込んでいたため気乗りはしなかった。が、アップから身体が軽く、ペースが速くなる。朝と夜の違いかと思う。一本目、やはり身体が軽く調子が良…

速めのER60、AVG5:23。

発表会〜懇談会を済ませ、一服してから16時過ぎにスタート。調子良く60分走り終えて歩いて帰ると身体が冷えた。帰って熱いシャワーを浴びて、CORONAで家族と合流。 🏃今日のTP。 昨日はオフにしてからの夕方ER。ペースはERの上限を目安に。疲労感なく、ペース…

TR10*2、AVG4:38、4:43。

🏃今日のTP。 このペース(「適度」よりは速いけれども、「ハード」だとは言えないくらいのペース)が定義通りの感覚で走れるようになった。1時間保てる最速ペース。呼吸・心拍・筋持久力ともに10分*2なら余裕がある。走っていて、疲労もしっかりと抜けている感覚…

RR30、三寒四温。

🏃今日のTP。 気温3.5度。まだまだ寒い。RRは慎重に走り出し、身体のほぐれとともに自然とペースが上がるにまかせる。

RR30、隠れたリスクを排除すること。

当初ER60だったが、コーチの指示でRR30に変更。身体の調子の良さに乗じて練習メニューをこなし過ぎている。ここで調子に乗ると怪我の恐れがあるための措置ということ。自覚的な疲労は無いのだが、質の高い練習をこなしてきて、隠れた無自覚な疲労は確実に溜…

BU120、AVG5:37、5:16、4:54

初ビルドアップ走。 30分ごとのターゲットを5%ずつ上げていく。ターゲットは、5:40、5:21、5:04。いまの実力では、快適なのは一本目のみ。2本目からはガマンとプッシュあるのみ。ペーサーが引いてくれたらまだ楽に走れると思うが、一人でリアルに速度を見な…

TR10*2、気温マイナス1.5度、AVG4:35、4:27。

🏃今日のTP。 気温マイナス1.5度。峠走の筋肉痛はほぼなくなった。アップから全身の疲労感もなく、今週はじめての軽い感覚。これまでやったことのない最高4:35ペースを目指した、もはやTRとは言えない速さ。確実に1時間は走れない毒度。一本目はピッチを保ちフ…

RR60、走りながら疲労回復をはかる意味がようやく理解できるようになった。

🏃今日のTP。 大腿四頭筋の痛みは1割くらい。走り出しは脚全体が硬直し、疲労感が重い。キロ9分40秒くらいで走り、途中で40分くらいでやめようと思う。走りに集中せず、仕事のことなどいろいろ思索しながら走っていると徐々に硬直した筋肉がほぐれてきた。だん…

SSR15×2、AVG4:54、4:49、大腿四頭筋筋肉痛ありの中で。

‍♂️今日のTP昨日の鍼で少し軽くなったが、まだ3割程度痛みは残る。全体的には調子は悪くない。気温5度、アップは問題ない。一本目、疲労の様子を伺いながらイーブンペースを維持。風がややあり、向かい風では少しのプッシュが必要だ。呼吸、心肺とも乱れる…