🏃♂️今日のTP
果たして好調は持続可能か？
目覚めよく、いつものカイメラ&プロテインとコーヒーの朝食で出発。
快晴でスタート時21℃。
1本目スタートから先週までの疲労感が消えていた。テンポよく上って、上りの最後にローディを3人抜いた。先週までの暗黒の疲労物質はまったく出なかった。タイムは久しぶりの47分。ベストから4分落ち。一軒茶屋ですぐにUターンして下山。下りは無理せず31分。
2本目。さすがに脚が重く、回りにくくなっているが、暗黒の疲労物質はまったく出ず、代わりに健全でクリーンな筋肉痛が両膝上大腿に出る。峠走の上りで筋肉痛が出るのは珍しいことだ。ペースは落ちるがタイムは55分。春先の1本目のタイムにまとめられた。ゆっくり下って終了。結局最後まで魔の暗黒物質は滲み出すことなく、気持ちよく終えられた。
木曜のIRで得た長い長い疲労トンネルからやっと抜け出た感覚は、今日で確信することができた。このままずっと衰えていくのかと不安に思っていたが、なんとかなった。さあ、ここからまた頑張ろう。
🏃♂️今日のTP
冷たい雨風の朝。アップから、ここ数週間になかった身体の軽さを感じる。すでに走路には避けられない大きな水溜りがいくつもあるため、いつもよりさらに慎重に走る。
1本目、雨のせいで呼吸も楽で、脚も軽い。ペースを保つことを心がけて走る。2本目も調子に乗ってペースが上がることに任せず、抑えて走る。いつもと違う余裕がある。疲労感がほとんどなく終了。ダウン時も疲労が湧くことなく、ここのところいつも乳酸が溜まっていた階段もまったく疲労感が起こらず。最後まで調子の良さを感じ、雨風のなか気分良く走りきれた。この感覚は本当に久しぶりだ。昨夜、体温よりやや高いぬるいお風呂に30分ほど浸かっていたのも良かったかもしれない。とにかく、復調できた実感が出てよかった。
今日は黄砂もまし。ハルカスも見えた。
ガーデンテラスも営業再開。
六甲ケーブルは現金のみ。先週乗った摩耶ロープウェイとケーブルはPayPay使えた。
下山後は「もん」でビフカツとポタージュスープ。もちろんビールもワインも無し。神戸サウナも閉店。
🏃♂️今日のTP
先週よりもさらに悪い。上り出すとたちまち疲労物質のバブルが筋肉のなかで弾ける。ふくらはぎからハムストリングス、臀筋まで、筋肉にじわーっと重たい液体が溜まり、痺れるような感覚で倦怠感が起こり、筋肉がプチプチするのがわかる。練習にならないので、やむを得ずガーデンテラスから六甲ケーブル山上駅にエスケープした。にしおか施術後はてきめん軽くなるのに、その効果が2日ももたない。自分でできるかぎりのストレッチ、マッサージ、温浴をしても効果なし。うーん、練習続けてこれだけ調子が悪いのは、ちょっとヤバすぎる。打開策はどこにあるのか。そして先週に続きスントの距離計測は誤作動した。リセットしても直らない。こちらもあかん。やれやれ。
🏃♂️今日のTP
まずスントがまた狂って、今日の距離と速度はまったく不正確。走り出しから不調であることが明確に自覚。特にふくらはぎとハムストリングスが最初から乳酸溜まりまくり感が満載だった。その感覚が最後まで。登坂力は限りなくゼロ。まるでトレイル100km走ってリタイア寸前の感覚。とにかく辛い。救いだったのは天気が良く、この上なく気持ち良かったこと。山上にずっといたいと思うほど。ひたすら歩き、なんとか掬星台まで。ちょうど摩耶山のロープウェイ🚡が発進するところだったので飛び乗った。走り終えた後もハムストリングスの疲れは取れず、帰宅後サウナ練するも左ヒラメ筋がまた攣った。一歩進んで二歩下がる感覚がずっと続く。このままではウルトラトレイルレースに復帰できないかも、と思う。
🏃今日のTP。
中2日で今週2度目のIR3*4練。一度目のフォームの修正が課題。着地を身体の真下にすることを意識。前回も意識していたのだが、動画で見ると全然だめだったし、足音もバタバタ鳴っていた。 ゆっくりとアップ。体調はやや重め。ベストとは言えないが悪くもない。1本目、上体前傾を意識して走る。脚のキレがよくなく、タイムもターゲットを超えた。2本目、タイムは気にせずフォームだけを意識して走るとタイムも上がった。3本目、フォームが楽になってきた。4本目、足音が限りなく小さくなって回転もしやすくなってきた。心拍も上がらず、胃もきつくならない。フォーム改善の手応えを得たと言える。この練習を繰り返して、しっかりとフォームを定着させたいと思う。
